Reto MH

Así es la nueva dieta de Jorge Cremades

Después de unas semanas, la dieta de Jorge ha cambiado. Te contamos al detalle qué alimentación sigue para lograr los objetivos en el Reto MH.
Anabel Fernández /

Dieta semanal (días de entrenamiento)

Desayuno

- 1 yogur entero + 1 pieza de fruta + 20g de frutos secos y

- Pan integral (60 g) + pavo o jamón serrano o huevo (1) o 1 lata de atún + aceite de oliva o ½-1/4 de aguacate + tomate o pimiento, canónigos (opcional)

Media Mañana

- 2 piezas de fruta + 1 yogur entero o requesón + 100 ml leche + 1 cucharada de miel

Comida

Opción 1:

1º Verdura o ensalada (cantidad libre)

2º Pescado blanco (200 g) o pescado azul (150 g) o carne roja (150 g) o carne blanca (150 g) o huevos (2 unidades)

Acompañamiento: 80 g en crudo de cereales, pasta, legumbres* (180 g en cocido) o 320 g de patata

Opción 2:

1º Verdura o ensalada (cantidad libre)

2º 100 g en crudo de cereales, pasta, legumbres* (220 g en cocido) + 60-80 g de carne o pescado o huevo

Merienda

- 2 piezas de fruta + 20 g de frutos secos + pan integral (90 g) + pavo o jamón serrano o huevo (1) o 1 lata de atún + aceite de oliva o ½-1/4 de aguacate + tomate o pimiento, canónigos (opcional)

Cena

1º Verdura o ensalada (cantidad libre)

2º Pescado blanco (200 g) o pescado azul (150 g) o carne roja (150 g) o carne blanca (150 g) o huevos (2 unidades)

Acompañamiento: 80 g en crudo de cereales, pasta, legumbres* (180 g en cocido) o 320 g de patata

NOTAS: Máximo 6 cucharadas de aceite de oliva al día, tanto para aliño como para cocinar

Kcal: 3.200 kcal

Dieta semanal (días de reposo)

Desayuno

- Pan integral (60 g) + pavo o jamón serrano o huevo (1) o 1 lata de atún + aceite de oliva o ½-1/4 de aguacate + tomate o pimiento, canónigos (opcional)

Media mañana

- 2 piezas de fruta + 20 g de frutos secos

Comida

Opción 1:

1º Verdura o ensalada (cantidad libre)

2º Pescado blanco (200 g) o pescado azul (150 g) o carne roja (150 g) o carne blanca (150 g) o huevos (2 unidades)

Acompañamiento: 60 g en crudo de cereales, pasta, legumbres* (140 g en cocido) o 320 g de patata o 90 g de pan (no abusar)

Opción 2:

1º Verdura o ensalada (cantidad libre)

2º 80 g en crudo de cereales, pasta, legumbres* (180 g en cocido) + 60-80 g de carne o pescado o huevo

Merienda

- 2 piezas de fruta + 20 g de frutos secos

Cena

1º Verdura o ensalada (cantidad libre)

2º Pescado blanco (200 g) o pescado azul (150 g) o carne roja (150 g) o carne blanca (150 g) o huevos (2 unidades)

Acompañamiento: 60 g en crudo de cereales, pasta, legumbres* (140 g en cocido) o 320 g de patata o 90 g de pan (no abusar)

NOTAS: Máximo 4 cucharadas de aceite de oliva al día, tanto para aliño como para cocinar

Kcal: 2.300 kcal

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