Ejercicios

Aducción de cadera en polea

Fija una tobillera a la polea baja de una máquina multiestación, con cruce de poleas, y átala alrededor del tobillo derecho. Colócate de perfil a la máquina con tu costado derecho orientado hacia ella. Aléjate de la polea con un gran paso, de manera que, al abrir la pierna hacia el lado derecho, el cable permanezca tenso. Abre la pierna derecha hacia el lado, en dirección a la polea. El cable no puede perder la tensión. Flexiona un poco la rodilla izquierda.

Consejo: para mantenerte estable, agárrate con la mano a un objeto firme.

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