¿Buscas una sesión de cardio quemagrasas sin tener que pasar una hora haciendo senderismo o pasándolas canutas en la cinta de correr? No tienes por que gastar un montón de tiempo en ejercicios de acondicionamiento para ponerte en forma, pero tiene que estar preparado y dispuesto a sudar.

Ngo Okafor, CPT, tiene un reto de peso corporal de 10 minutos diseñado solo para ti. El dos veces campeón de los Guantes de Oro cree que el cardio puede ser una de las claves para obtener un físico tonificado y musculado. “Esto va a quemar una tonelada de calorías, dejarte destrozado y poner esos músculos en forma”, dice sobre la rutina.

Para realizar el entrenamiento, todo lo que necesitas son 10 minutos y un poco de espacio para maniobrar. Harás una mezcla de sentadillas, saltos y agarres con poco o ningún descanso, esforzando cada músculo de tu cuerpo para mantener el ritmo.

Los seis ejercicios fluyen a la perfección como un circuito, pero no te preocupes si tienes problemas con cualquiera de los movimientos. Si los burpees no son lo tuyo, por ejemplo, simplemente sustitúyelos por otra parte del entrenamiento, como sentadillas dentro y fuera, durante un período de 30 segundos.

Sesión de cardio acondicionador quemagrasas de 10 minutos

Serie 1

30 segundos cada uno, poco o ningún descanso

  • Sentadillas dentro y fuera
  • Cherry Pickers
  • Escaladores
  • Patinaje
  • Burpees
  • Plancha
  • Descanso

Serie 2

30 segundos cada uno, poco o ningún descanso

  • Sentadillas dentro y fuera
  • Cherry Pickers
  • Escaladores
  • Patinaje
  • Burpees
  • Plancha
  • Descanso

Serie 3

30 segundos cada uno, poco o ningún descanso

  • Sentadillas dentro y fuera
  • Cherry Pickers
  • Escaladores
  • Patinaje
  • Burpees
  • Plancha
  • Descanso

Vía: Men's Health. Traducción: blarlo.com