Entrenamientos

Entrenamiento para atletas natos

Tus entrenamientos deben ser muy intensos. Aquí te damos los mejores consejos.

Ejercicios compuestos

Trabaja varios grupos musculares a la vez haciendo peso muerto, dominadas, flexiones de brazos, press de banca y sentadillas. Estos ejercicios aumentan tu fuerza natural.

Sube el volumen

Haz tres sesiones de cardio y cuatro de pesas cada semana y te sorprenderás de  los resultados.

Proteínas

Un palmo (una pechuga de pollo, por ejemplo) en cada comida y medio palmo (un yogur grande) entre horas. Intenta comer 1 gramo de grasa por kilo de peso corporal. No te preocupes por los carbohidratos.

Este plan garantiza un incremento de masa muscular en el tren superior en un plazo de cuatro semanas o menos. Haz estas sesiones de entrenamiento todas las semanas, además de una o dos sesiones de pesas adicionales. Ajusta el número de series, repeticiones y tiempos de descanso en función de tu tipo corporal.

Ejercicio Tandas Repeticiones Descanso
Sesión 1 Press de banca 4 12-10-8-8 90 Segundos
Sesión 1 Flexiones TRX 4 12-10-8-8 90 Segundos
Sesión 1 Peso muerto rumano 4 12-10-8-8 90 Segundos
Sesión 1 Remo invertido 4 8-8-8-8 90 Segundos
Sesión 1 Curl con giro de muñeca y press de hombro sentado 4 12-10-8-8 90 Segundos
Sesión 2 Sentadilla 4 10-10-8-8 90 Segundos
Sesión 2 Peso muerto con barra 4 10-10-8-8 90 Segundos
Sesión 2 Press de banca 4 10-10-8-8 90 Segundos
Sesión 2 Remo invertido 4 8-8-8-8 90 Segundos
Sesión 2 Curl con giro de muñeca y press de hombro sentado 4 10-10-8-8 90 Segundos

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