Entrenamientos

Más músculo, más rendimiento

Sigue cada programa (A, B y C) una vez por semana, descansando un día entre sesiones.

Ejecuta cada par de ejercicios (por ejemplo, los dos primeros del programa A) en forma de superserie. Es decir, haz una serie del primer ejercicio e, inmediatamente después, una serie del segundo ejercicio. Luego descansa 90 segundos y repite de nuevo los dos ejercicios hasta que hayas completado 4 series.

Una vez hayas completado todas las series, pasa al siguiente par de ejercicios.

Ejercicio Tandas Repeticiones Descanso
Programa A Remo en posición de flexiones 4 10 0
Programa A Press de banca con mancuernas 4 10 90 Segundos
Programa A Dominadas con agarre mixto 4 10 0
Programa A Puente lateral 4 10 90 Segundos
Programa B Sentadilla frontal con barra 4 10 0
Programa B Puente lateral sobre una pierna 4 10 90 Segundos
Programa B Media arrancada 4 10 0
Programa B Sentadilla unilateral con mancuernas 4 10 90 Segundos
Programa C Remo con barra 4 10 0
Programa C Pájaros 4 10 90 Segundos
Programa C Paso del granjero asimétrico 4 10 0
Programa C Zancada con mancuernas 4 10 90 Segundos

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