El material que cambiará tu manera de hacer abdominales

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El material que cambiará tu manera de hacer abdominales
El material que cambiará tu manera de hacer abdominales
Te ofrecemos una rutina sencilla y muy efectiva para reforzar tu core

Todos queremos marcar six-pack. Y todos sabemos que, por lo general, cuesta bastante trabajo. Además de llevar una dieta variada y baja en grasas saturadas, ya sabes que no hay abdominales sin cardio. ¡Pero eso no es suficiente! El cardio te ayudará a deshacerte de la capa de grasa que los cubre. Pero para sacar a relucir la tableta debes entrenar de manera específica el core.

Si te aburren los ejercicios para abs de toda la vida, tenemos buenas noticias. Alberto Arribas ha diseñado la segunda parte de la rutina para cuerpo completo que ya te habíamos ofrecido. Un entrenamiento sencillo y muy efectivo que podrás hacer sin necesidad de ir a ningún gimnasio. Te bastarán estas push up wheels: unas agarraderas que disponen de ruedas para desplazarte. Con ellas podrás entrenar todo el cuerpo y añadir ejercicios novedosos y estimulantes a tus rutinas. ¿Preparado? Allá vamos.

El entrenamiento

1. Roll a dos brazos

Coloca las rodillas sobre una esterilla en el suelo, ligeramente flexionadas. Apoya las puntas de los pies. Con los brazos separados la anchura de los hombros, coge las push up wheels en agarre supino y extiende los brazos hacia delante hasta que tu abdomen quede a un centímetro del suelo aproximadamente. Detente ahí un segundo y vuelve a la posición inicial.
3x10

 2. Navaja

Colócate en posición de flexiones, con los pies sobre las ruedas de las push up wheels (son desmontables). Recuerda que las manos deben estar separadas la anchura de tus hombros y trazando una línea recta con estos. Desplaza los pies hacia delante, como si quisieras juntarlos con las manos, hasta formar una V cerrada. Mantén una ligera flexión de rodillas. Regresa a la posición inicial y repite.
3X10

3. Alpinista cruzado

Agarra las push up wheels sin las ruedas con ambas manos. Sube la rodilla derecha intentando tocar el codo contrario, y viceversa. 
10 por pierna

4. Tabla lateral con rotación

Agarra las push up wheels sin las ruedas con una mano, coloca un pie sobre el otro, y eleva la mano que queda hasta crear una perpendicular con la mano que está en el suelo. Intenta llevar la mano que queda arriba hasta tocar la parte de la cadera que más cerca queda del suelo, manteniendo el equilibrio.
10 por lado

No hay que tener un nivel mínimo para ponerse manos a la obra con esta rutina de abs. Puedes ajustar la intensidad del entrenamiento cambiando el ángulo y recorrido del roll a dos brazos o aumentando los segundos que aguantas en la posición más alta en la tabla lateral con rotación, por ejemplo. 

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