Ya sabes que las sentadillas son esenciales, pero ¿cómo saber cuál es la más adecuada para ti cuando existen tantas variantes? Hemos pedido que nos lo aclare a Chris Proulx, profesor de ciencias del movimiento en la Westfield State University, en Massachusetts (EE.UU.).

1. Carga en la espalda

Idónea para: fuerza funcional del tren inferior

La ciencia del deporte ha relacionado durante décadas la sentadilla con la fuerza, la velocidad, la potencia y el rendimiento deportivo. Con la sentadilla de espalda se genera fuerza en las piernas, de manera que con la práctica podrás aumentar el peso.

Evítalo si: has tenido lesiones o dolor de esplada. La barra sobre los hombros comprime los discos.

Categoría: fuerza: 3/4 cuádriceps: 1/4 isquiotibiales: 3/4