Cómo hacer dominadas en casa

Descubre los tipos de barras que puedes instalar para realizar uno de los ejercicios más completos.
Antonio Vallina , 11-01-2017
Cómo hacer dominadas en casa
Cómo hacer dominadas en casa

La dominadas es uno de los ejercicios más completos, ya que trabaja, además de los brazos, la espalda, los hombros y los pectorales. Pero lo mejor es que, como la mayoría de ejercicios abdominales o las flexiones, es un ejercicio que puede realizar en casa instalando tu propia barra de dominadas, que puedes encontrar a precios muy asequibles.

Aquí te vamos a mostrar los modelos de barras que puedes encontrar en el mercado, ya que hay varios tipos de instalación en función de las posibilidades que tengas en tu casa, pues hay barras de dominadas para anclar a la pared, al marco de una puerta, o sujeta entre las dos puertas de un pasillo.

Entre 2 paredes

En apariencia es la barra más sencilla y la que más dudas genera sobre el peso que puede aguantar. En una barra expansiva que tiene que ir sujeta entre dos paredes de un pasillo o entre los dos laterales de una puerta. Una vez ajustada la anchura aproximada, cuando la colocas en su posición sólo hay que enroscar un poco para que se expanda un poco más y los dos extremos queden presionados contra la pared.

Según los modelos pueden aguantar pesos de hasta 300 kg, pero también deberás tener en cuenta la anchura de la barra para que después no se te quede corta y no llegue a la pared en sus dos extremos. En cuanto a precios, puedes encontrar barras de dominadas por unos 12€ y hasta unos 40€. 

 

En una puerta

Son el tipo de barra que requiera una instalación más sencilla, pues basta el marco de una puerta para fijarla. Después el peso de tu propio cuerpo hace el resto, ya que la barra hace fuerza en los dos lados de la pared, con lo que queda bien sujeta. 

En este caso, antes de comprar una barra de dominadas debes tener en cuenta la anchura de la puerta, ya que casi todas las barras tienen una extensión mínima y máxima. Y por otra parte, también debes tener en cuenta el grosor de la pared en cuya puerta vas a colgar la barra. No se puede usar en paredes de pladur o paredes extremadamente delgadas. Lo ideal es que se use en una pared de ladrillo suficientemente gruesa como para soportar el peso de nuestro cuerpo.

También es importante que te fijes en el peso máximo que permite cada modelo. Hemos visto barras que aguantan hasta 130kg de peso, pero también hemos visto algunas que no soportan más de 80kg. Si no quieres correr el riesgo de darte una buena torta, mejor elige una que aguante un peso mínimo elevado. 

En cuanto a precios, hemos visto barras de dominadas para  la puerta desde 12 a 40€.

 

Para atornillar a la pared

Es sin duda la barra más segura que puedes instalar en tu casa, aunque tendrás que hacer algo de bricolaje y además la barra quedará fija permanentemente, por lo que tienes que elegir un buen lugar para instalarla. Aquí obviamente debes tener en cuenta no sólo el grosor de la pared en la que la vas a fijar, sino la calidad de esta. Normalmente las barras ya vienen unos tacos y tornillos suficientemente fuertes como para cumplir su cometido, pero es importante que la pared también sea resistente.

En este tipo de barras hay más variedad en cuanto a modelos y diseños. Hay desde las más sencilla, con una simple barra horizontal, hasta las más complejas, con formas y extensiones para usar distintos agarres.

 

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