Los mejores ejercicios de cardio sin pisar la cinta de correr

Trabaja cardio con estas rutinas
SARA LINDBERG -
Los mejores ejercicios de cardio sin pisar la cinta de correr
Los mejores ejercicios de cardio sin pisar la cinta de correr

Te guste más o menos, es necesario hacer a veves ejercicios de ‘cardio’  para que el cuerpo se mantenga sano y en forma. Según un estudio de BMC Public Health, la gente con sobrepeso que inicia un plan de 12 semanas que hace cardio y trabajo de fuerza pierde más grasa que aquellos que sólo hacen o cardio o fuerza. Con el frío, parece que tu única opción es correr en cinta, pero no es así. Con estas sesiones podrás ejercitarte de manera correcta.

 

REMO:

La máquina de remo te da un trabajo maravilloso de cardio, parte superior y piernas. Te recomendamos remar 200 metros para calentar. Realiza series de 250 metros al 70% de tu capacidad, con descansos de un par de minutos. Repite seis veces.

Los mejores ejercicios de cardio sin pisar la cinta de correr

REMO:

La máquina de remo te da un trabajo maravilloso de cardio, parte superior y piernas. Te recomendamos remar 200 metros para calentar. Realiza series de 250 metros al 70% de tu capacidad, con descansos de un par de minutos. Repite seis veces.

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TRABAJO CON BARRA:

Lo ‘estándar es usar una barra con 43 kilos, pero ajústalo a tu nivel. No hay descansos entre ejercicios.

15 Sentadillas

15 Press de hombros

15 Remo con barra

15 Peso muerto rumano 

Descansa dos minutos, y repite el circuito de cinco a ocho veces.

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CIRCUITO DE CARDIO INDOOR

Con este ejercicio lograrás adaptar a cualquier nivel la necesidad de hacer cardio.

20 sentadillas

20 jumping jacks

20 burpees

20 flexiones

20 mountain climbers

Descansa dos minutos, haz este circuito cinco-ocho veces.

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CARDIO BOXEO:

Lanza puñetazos durante tres minutos

Realiza desplazamientos laterales cortos durante tres minutos

Salta a la comba tres minutos

Descansa dos o tres minutos, y haz tres rondas del circuito.

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