Consigue tus músculos exprés con este entrenamiento

Gana movilidad y acumula masa muscular con cinco movimientos combinados matadores.
Guillermo Alvarado -
Consigue tus músculos exprés con este entrenamiento

Instrucciones

Ejecuta los ejercicios siguientes en forma de circuito, pasando de un ejercicio al siguiente con 30 segundos de descanso intermedio. Completa 6 repeticiones por ejercicio en el primer circuito, y luego intenta añadir 2 repeticiones por ejercicio durante cada circuito sucesivo. Haz un total de 4 circuitos. Duración: 21 minutos.

1. Sentadilla y press con mancuernas

De pie, con los pies separados, sostén un par de mancuernas justo en el exterior de los hombros; con los brazos flexionados y las palmas enfrentadas. Haz una sentadilla y sube el cuerpo de forma explosiva impulsándote con las piernas, al tiempo que levantas las pesas sobre la cabeza. Baja las pesas y repite.

Artículo relacionado: 100 ejercicios con mancuernas.

2. Dominadas con elevación de rodillas

Cuélgate de una barra de dominadas pasando las manos por detrás, con las piernas rectas. Acerca el pecho a la barra y luego levanta las rodillas hasta la altura de los abdominales superiores, sin arquear la espaldam .Para e invierte lentamente el movimiento, volviendo a la posición de colgada limpia.

Artículo relacionado: Mejora tus dominadas.

3. Lanzamiento de pierna atrás y curl con mancuernas

De pie, sostén dos mancuernas, da un paso atrás con la pierna derecha y baja el cuerpo flexionando la rodilla izquierda hasta 90º. Sube las mancuernas hasta los hombros; baja y recupera la posición inicial. Repite, esta vez echando atrás la pierna izquierda.

4. Remo con mancuerna en “ala de murciélago”

Sostén una mancuerna con la mano izquierda y adelanta el pie derecho. Flexiona la cadera inclinando el torso 45º y deja colgar el peso con el brazo en vertical. Levántalo y luego abre el brazo hacia el lateral. Completa las repeticiones, cambia la pierna y el peso.

5. Flexiones de suelo y remo

En posición de flexión, con un par de mancuernas y los pies separados en paralelo a las cadera, baja el pecho cerca del suelo y luego vuelve a subir el cuerpo hasta recuperar la posición inicial. Levanta la mancuerna izquierda a la altura de las costillas, bájala y repite con la mancuerna derecha. 

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