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¡Prueba las dominadas con lastre!

Dispara el volumen de tus bíceps con este ejercicio
Julio César Ortega -
¡Prueba las dominadas con lastre!
¡Prueba las dominadas con lastre!

1. Elige el peso

Lo ideal es un cinturón para fondos lastrado con una pesa; si no lo tienes, puedes limitarte a sostener una mancuerna entre los pies. Cuélgate de la barra pasando las manos por debajo, en agarre supino, algo más próximas entre sí que la anchura de los hombros, y levanta los pies del suelo.

¡Prueba las dominadas con lastre!

1. Elige el peso

Lo ideal es un cinturón para fondos lastrado con una pesa; si no lo tienes, puedes limitarte a sostener una mancuerna entre los pies. Cuélgate de la barra pasando las manos por debajo, en agarre supino, algo más próximas entre sí que la anchura de los hombros, y levanta los pies del suelo.

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2. Subida

Espira mientras levantas el pecho y lo acercas a la barra. Mantén el torso recto y los codos pegados al cuerpo para trabajar los bíceps al máximo y limitar la participación de los músculos de la espalda. En el punto más alto, tensa los bíceps con fuerza durante un segundo.

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3. Bajada

Inspira mientras bajas. No te balancees o activarás los abdominales, reduciendo el trabajo de los bíceps. Tampoco bloquees los brazos en el punto más bajo, ya que aumentarías la tensión sobre los codos.

¿Quieres probar con otros ejercicios con lastre? Pues echa un vistazo a este entrenamiento.

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