Flexiones a un brazo para ganar fuerza

Utiliza estas flexiones con deslizamiento para eliminar los puntos débiles de tu tren superior y aumentar tu potencia hasta niveles insospechados.
Dario Gutiérrez -
Flexiones a un brazo para ganar fuerza

El press de banca es el epítome de la masculinidad para la mayoría de los hombres que van al gimnasio y por eso las flexiones de brazos pueden pasar tan inadvertidas y recibir tan poca consideración como un hijo mediano.

Y eso es un gran error puesto que ofrecen los mismos beneficios en cuanto a fortalecimiento del tren superior, entrenan el core de una manera más funcional y no son tan agresivas para los hombros. Además, existen muchas variantes, a cuál más difícil, y no tienes que hacer cola para usar el banco.

Esta versión es muy exigente, ya que aumenta la distancia que tienes que recorrer. También es unilateral, con lo que implica toda la musculatura del core, y encima corregirá cualquier desequilibrio que puedas haber desarrollado por utilizar la barra.

No te sorprendas si por un lado te cuesta más que por el otro, y tampoco si luego notas una gran mejoría en otros ejercicios como sentadillas, peso muerto y... sí, press de banca.

Artículo relacionado: Las flexiones más desafiantes.

Beneficios

· Un pecho definido y equilibrado.

· Tríceps y hombros poderosos

· Más fuerza en el core

· (Y en general) Un suelo limpio y brillante

Cómo se hace

 1  / Preparar

Busca algo que resbale bien. Puede ser un disco deslizante o incluso una toalla, si el suelo es muy liso.

 2  / Deslizar

En la posición de hacer flexiones, baja el cuerpo despacio a la vez que deslizas un brazo hacia delante hasta que el pecho esté cerca del suelo.

 3  / Regresar

Empuja con el otro brazo y vuelve a la posición inicial. Mantén el cuerpo alineado en posición neutra, con la barbilla metida, los abdominales en tensión y los glúteos activados.

 4  / repetir

Haz 2-4 series de 6-8 repeticiones. Añade una serie más por tu lado débil.

Artículo relacionado: Flexiones a tu medida.

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