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Sube de nivel

¡Incluye estos ejercicios al final de tus sesiones y mejora tu rendimiento!
Josep Ollé -
Sube de nivel
Sube de nivel

AUMENTA TU VELOCIDAD

Braceo

Pega los codos a los costados y flexiona los brazos en un ángulo de 45 grados. Mueve los brazos adelante y atrás lo más rápido que puedas durante 30 segundos.

BENEFICIO
Un tren superior fuerte estabiliza el tronco y transfiere la potencia hacia las caderas y las piernas. Así mejoras la técnica de carrera y te vuelves más eficiente. Pasa al siguiente ejercicio para progresar todavía más.

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AUMENTA TU VELOCIDAD

Braceo

Pega los codos a los costados y flexiona los brazos en un ángulo de 45 grados. Mueve los brazos adelante y atrás lo más rápido que puedas durante 30 segundos.

BENEFICIO
Un tren superior fuerte estabiliza el tronco y transfiere la potencia hacia las caderas y las piernas. Así mejoras la técnica de carrera y te vuelves más eficiente. Pasa al siguiente ejercicio para progresar todavía más.

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QUEMA GRASA MÁS RÁPIDO

LANZAMIENTO DE PIERNAS EN VARIOS PLANOS

Ponte en la posición de hacer flexiones de brazos, acerca las dos rodillas al pecho y lanza las piernas en diagonal de manera que los pies acaben en un ángulo de 45 grados a la derecha. Vuelve a la posición inicial, repite el lanzamiento por el centro y luego otra vez 45 grados a la izquierda. Sigue así 2 minutos sin descansar.

BENEFICIO

La multidireccionalidad y la alta intensidad activan el sistema nervioso central y aceleran el metabolismo para que quemes más calorías durante todo el día.

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GANA POTENCIA EN CUESTIÓN DE MINUTOS

EL CUÁDRUPLE 24

Entrecruza los dedos por detrás de la nuca y haz 24 sentadillas. Acto seguido haz 24 zancadas alternas. A continuación, 24 sentadillas con salto. Y para terminar, aguanta la posición de media sentadilla durante 24 segundos. Repite todo, si eres capaz.

BENEFICIO

Este ejercicio tiene una parte de acondicionamiento aeróbico, otra de fuerza-resistencia y otra de entrenamiento pliométrico, y trabaja los músculos desde todos los ángulos para resistir mejor la fatiga.

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REDUCE A LA MITAD EL TIEMPO DE RECUPERACIÓN

INTERVALOS EN CUESTA

En la cinta de correr, ajusta una pendiente de 10 grados y el 80% de la velocidad máxima que puedas alcanzar. Corre 40 segundos. De un salto, apoya los pies en los laterales de la cinta y descansa 20 segundos. Haz todas las series que puedas. Aumenta la velocidad en cada intervalo.

BENEFICIO

Ideal para afrontar series duras. La elevada intensidad reduce tu necesidad de recuperación. Y quemas 250 calorías extra por 10 minutos.

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