Tres variaciones de la clásica sentadilla

Porque cambiar de estímulos es asegurar el éxito
Ivo Salleras -
Tres variaciones de la clásica sentadilla

Variación 1

Sentadilla con el peso corporal y aducción de piernas

· Enrolla una minibanda de 50 cm alrededor de las piernas y colócala justo debajo de las rodillas.
· Al realizar la sentadilla, empuja con las rodillas hacia fuera.
· Si las rodillas caen hacia dentro en las sentadillas, eso significa que las caderas sufren una debilidad manifiesta. Pero hay buenas noticias: empujar hacia fuera contra la resistencia de una banda ayuda a activar y reforzar esa musculatura tan importante.
· Durante el movimiento, las rodillas deben permanecer encima del centro de los pies.

Variación 2

Sentadilla contra la pared con el peso corporal

· Apóyate contra una pared con los pies adelantados medio metro y separados a la anchura de los hombros.
· Dobla un poco las rodillas, sin perder el contacto de la espalda con la pared, para descender el cuerpo unos centímetros. Aguanta en esa posición de 5 a 10 segundos.
· Continúa bajando el cuerpo unos cuantos centímetros cada vez, un total de cuatro veces. La cara superior de los muslos debe acabar en el plano paralelo al suelo o por debajo.
· Una vez hayas realizado las 5 pausas, ponte de pie y descansa. Considera todo el proceso como una sola serie.
· Aguanta en cada posición de 5 a 10 segundos.

Variación 3

Sentadilla prisionero

· Coloca las manos en la nuca, como si te hubiesen arrestado. Tira los codos y los hombros hacia atrás. Saca pecho hacia delante.
· Atrasa las caderas y baja.

Artículo relacionado: Por qué deberías hacer sentadillas profundas todos los días.

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