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Las postverdades del gimnasio

Las Fake News llegan al gimnasio
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Las postverdades del gimnasio
Mitos y leyendas del gimnasio

Sí, algunos de tus compañeros de gimnasio están supercachas. Pero no por eso deberías creerte sin rechistar todo lo que te cuentan. Te ofrecemos una guía para ayudarte a distinguir el grano de la paja. Porque, como diría Trump, las ‘fake news’ acechan.

Verdad

Evita estiramientos estáticos; “¿Qué estás haciendo, tío? La clase de ballet es en la sala de al lado” Este consejo es acertado… hasta cierto punto. Existen numerosas pruebas de que los estiramientos estáticos reducen la fuerza de forma temporal, probablemente debido a las señales neuromusculares. Lo ideal es que cambies a los estiramientos dinámicos, con el mismo rango de movimiento del ejercicio que harás a continuación pero sin llegar a los extremos.

Las postverdades del gimnasio

Verdad

Evita estiramientos estáticos; “¿Qué estás haciendo, tío? La clase de ballet es en la sala de al lado” Este consejo es acertado… hasta cierto punto. Existen numerosas pruebas de que los estiramientos estáticos reducen la fuerza de forma temporal, probablemente debido a las señales neuromusculares. Lo ideal es que cambies a los estiramientos dinámicos, con el mismo rango de movimiento del ejercicio que harás a continuación pero sin llegar a los extremos.

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Fake new

Come nada más salir deL gym “Métete un chute de proteínas antes de que se cierre la ventana anabólica”. Estudios recientes demuestran que la llamada “ventana anabólica de oportunidad” es  más bien un “portón gigante anabólico”.Los músculos son receptivos a la ingesta de proteínas durante al  menos 24 horas después de un entrenamiento.  Para conseguir los mejores resultados, tómate un batido una hora antes de la Sesión de pesas y come algún alimento proteico antes de las siguientes ocho horas. No hace falta ir con prisas, así que tranquilo.

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Verdad

A más proteína, más músculo. “ El pollo está riquísimo aderezado con suero en polvo”. El organismo tiene una capacidad limitada para convertir la proteína en músculo, pero no está de más que disponga de un pequeño excedente. A la hora de ingerir un suplemento de proteína tu cuerpo obtiene inmediatamente una serie de beneficios, desde la ayuda para ralentizar la degradación del tejido muscular hasta suministrar grasas, vitaminas y minerales. ¡Pero tampoco te pases!

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Fake new

Hay que pasar hambre “Dos cacitos de BCAA disueltos en 125ml de agua y directo a la sala de pesas” No existen pruebas de que entrenar en ayunas favorezca en lo más mínimo la pérdida de grasa. En un estudio reciente sobre termodinámica se afirma que el principal factor que influye en la variación de la masa adiposa es el gasto energético causado por la actividad física. Dicho de otro modo: para ganar músculo tienes que darle duro a los hierros, pero no con el estómago vacío.

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Verdad

La resistencia no es la auténtica medida del estado de forma. "Yo entreno para conseguir una capacidad funcional máxima. En los  bíceps". Estar en forma significa cosas distintas según a quién le preguntes. Para un corredor, es la capacidad de recorrer rápidamente una gran distancia; para un luchador de sumo, es la capacidad de desayunarse 50 huevos. Para los adictos a las pesas, no tiene sentido tener un corazón de acero si al cumplir los 60 no eres capaz de hacer ni una flexión.

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Fake new

Las máquinas son para los novatos. “Si me necesitas, estaré en la jaula de sentadillas”. Es hora de otra rebelión de las máquinas. Pese a las pruebas en contra, muchos continúan infravalorando los ejercicios con cargas guiadas por considerar que carecen de relevancia funcional. Es un mantra repetido hasta la saciedad en los gimnasios: o pesos libres o nada. Sin embargo, lo cierto es que las  Máquinas ayudan a aislar músculos concretos. En el marco de una rutina de cuerpo entero, las máquinas son fundamentales para microgestionar tus objetivos. No las descartes.

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Verdad

Lo más importante son las calorías. “Tienes que llegar a 1.000 calorías antes de desayunar”. Los estudios lo dejan claro: las calorías son el principal motor de los cambios en el peso corporal. El macroequilibrio determina el peso que ganas o pierdes, sobre todo si te entrenas intensamente o sigues una dieta muy rigurosa. En cualquier caso, tienes que comer lo suficiente para ganar músculo o ayunar lo suficiente para perder grasa. Es así de sencillo... y de complicado.

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Fake new

Nada de arroz para cenar. “ ¿Acaso los hombres de las cavernas comían carbohidratos justo antes de acostarse? Yo creo que no”. Un famoso estudio publicado en la revista Obesity comprobó que las personas que ingerían carbohidratos a última hora del día perdían más peso que quienes los tomaban en las primeras horas de la jornada. Desde luego, ¡una gran noticia para los restaurantes italianos! Pero ahí no acaba la cosa. Otro estudio demostró que cenar alimentos con un alto índice glucémico acelera el metabolismo nocturno. ¡Ojo! Eso no significa que cenar pizza cada dos días sea una buena idea.

 

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