Publicidad

Entrena en el campo de fútbol

Hay una pista de fútbol en casi cada esquina del país, y eso es todo lo que necesitas para mejorar tu juego, sea cual sea tu deporte
Men's Health -
Entrena en el campo de fútbol

Turbina de fuerza

Útil para...

Tenis y fútbol.

Colócate en el punto de saque de centro, luego haz lunges andando hasta el punto de penalti de la izquierda. Deshaz ese camino haciendo lunges hacia atrás. Esprinta hacia delante hasta la línea izquierda de gol y luego vuelve de nuevo al centro. Haz 7 series de 4 reps, descansando 2 min. entre series.

Beneficio

Tanto en la vida deportiva como en la cotidiana, tus pies se separan durante la carrera, salto y lanzamiento. Los lunges hacia delante y hacia atrás te ayudarán a reforzar el cuerpo entero, ayudándote a absorber mejor los golpes que recibas durante la práctica. ¡Y los del bar!

Acelera tu velocidad

Útil para...

Tenis, fútbol sala, bádminton y squash.

De pie en el punto de penalti. Esprinta hasta el punto de saque de centro y luego vuelve hacia atrás lentamente. Repítelo 2 veces y cuando llegues de nuevo al comienzo, haz otro sprint hasta el punto de penalti contrario. Date la vuelta y regresa caminando lentamente a la posición de partida. Eso es 1 repetición. Haz 5 series de 6 repeticiones con descansos de 1 minuto entre series.

Beneficio

Ir hacia atrás te hace más eficiente en el sprint hacia delante. Refuerza tus rodillas y reduce las lesiones, según el Journal of Orthopaedic and Sports.

Optimiza tu agilidad

Útil para...

Tenis, bádminton, hockey, fútbol sala y squash.

De pie en medio del área de penalti. Enfoca el área contraria, avanza con pasos alternos hacia la línea de fin de área. Haz el movimiento opuesto yendo hacia el otro lado. Repítelo 3 veces, luego enfoca la línea y esprinta arriba y abajo. Repítelo 3 veces y luego colócate de frente a la línea para esprintar a lo largo de ella, ida y vuelta 3 veces. Camina hasta el otro lado del campo y repite ahí la rutina. Esto es 1 repetición. Haz 8 series de 3 reps, descansando 1 min entre series.

Beneficio

Desarrolla la energía para volar en cualquier dirección.

Entrena en el campo de fútbol

Turbina de fuerza

Útil para...

Tenis y fútbol.

Colócate en el punto de saque de centro, luego haz lunges andando hasta el punto de penalti de la izquierda. Deshaz ese camino haciendo lunges hacia atrás. Esprinta hacia delante hasta la línea izquierda de gol y luego vuelve de nuevo al centro. Haz 7 series de 4 reps, descansando 2 min. entre series.

Beneficio

Tanto en la vida deportiva como en la cotidiana, tus pies se separan durante la carrera, salto y lanzamiento. Los lunges hacia delante y hacia atrás te ayudarán a reforzar el cuerpo entero, ayudándote a absorber mejor los golpes que recibas durante la práctica. ¡Y los del bar!

Acelera tu velocidad

Útil para...

Tenis, fútbol sala, bádminton y squash.

De pie en el punto de penalti. Esprinta hasta el punto de saque de centro y luego vuelve hacia atrás lentamente. Repítelo 2 veces y cuando llegues de nuevo al comienzo, haz otro sprint hasta el punto de penalti contrario. Date la vuelta y regresa caminando lentamente a la posición de partida. Eso es 1 repetición. Haz 5 series de 6 repeticiones con descansos de 1 minuto entre series.

Beneficio

Ir hacia atrás te hace más eficiente en el sprint hacia delante. Refuerza tus rodillas y reduce las lesiones, según el Journal of Orthopaedic and Sports.

Optimiza tu agilidad

Útil para...

Tenis, bádminton, hockey, fútbol sala y squash.

De pie en medio del área de penalti. Enfoca el área contraria, avanza con pasos alternos hacia la línea de fin de área. Haz el movimiento opuesto yendo hacia el otro lado. Repítelo 3 veces, luego enfoca la línea y esprinta arriba y abajo. Repítelo 3 veces y luego colócate de frente a la línea para esprintar a lo largo de ella, ida y vuelta 3 veces. Camina hasta el otro lado del campo y repite ahí la rutina. Esto es 1 repetición. Haz 8 series de 3 reps, descansando 1 min entre series.

Beneficio

Desarrolla la energía para volar en cualquier dirección.

Publicidad

Los movimientos


1. Lunge andando

De pie con los dedos entrecruzados detrás de tu cabeza. Da un paso gigante hacia el frente, de tal modo que bajes la rodilla posterior hasta quedar prácticamente en contacto con el suelo. Ahora da un paso adelante con la pierna de atrás y repítelo hasta que alcances tu meta.

 

 


2. Lunge atrás

De pie con los dedos entrecruzados detrás de tu cabeza. Da un paso gigante hacia atrás, de tal modo que bajes la rodilla posterior hasta casi tocar el suelo. Ahora da un paso atrás con la pierna opuesta y ve repitiendo hasta que alcances tu meta. Comprueba de vez en cuando que el camino está despejado.

 

 


3. Fondos

Tumbado boca abajo en posición de flexión para pecho. Con la espalda recta, dobla tus codos para acercar el cuerpo al suelo. Justo antes de que tu pecho toque el suelo, empuja hacia arriba para volver a la posición inicial.

Publicidad
Te recomendamos

El champú Mr. A de I.C.O.N. marca la diferencia por su delicado perfume, su textura, ...

Elaboración artesanal en España, nada de tejidos sintéticos y unidades limitadas de c...

Como saltador de pértiga profesional, Vicent sabe lo que es someterse a los estándare...

Las Reebok Floatride Run te harán volar con su nueva tecnología...

¡Por fin ha llegado ese momento del año en que calzarse las chanclas!...

El trotamundos Gotzon Mantuliz nos da las claves para descubrir, de la mano de IHG, a...

Utilizamos cookies propias y de terceros para facilitar y mejorar la navegación, mostrarte contenido relacionado con tus preferencias y recopilar información estadística. Si continúas navegando, consideramos que aceptas su uso. Más información.