Tres rotaciones para tu six-pack

Para llevar a cabo este circuito, pasa de un ejercicio al otro sin pausa, hasta que los finalices todos. Descansa 1 minuto. Repite cuantas veces puedas durante 15 minutos.
Sebas Coll -
Tres rotaciones para tu six-pack

A) Colócate a 3 metros de una pared sosteniendo un balón medicinal en el pecho.

B) Haz un "lunge" atrás con el pie derecho, rotando el tronco a la derecha. Cuando la rodilla derecha te quede a ras de suelo, lanza la pelota.

C) Y vuelve a elevarte a la posición de partida. Coge el balón cuando rebote. Hasta ahí es una repetición. Haz 5 repeticiones, cambia  las piernas y repite.

Tres rotaciones para tu six-pack

A) Colócate a 3 metros de una pared sosteniendo un balón medicinal en el pecho.

B) Haz un "lunge" atrás con el pie derecho, rotando el tronco a la derecha. Cuando la rodilla derecha te quede a ras de suelo, lanza la pelota.

C) Y vuelve a elevarte a la posición de partida. Coge el balón cuando rebote. Hasta ahí es una repetición. Haz 5 repeticiones, cambia  las piernas y repite.

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Apoya el final de una barra en el suelo, aprovechando una esquina.

A) Sostén el extremo opuesto con las manos, a la altura de tus ojos, con las rodillas dobladas. Manteniendo los brazos rectos, pivota sobre el pie derecho y gira las caderas y el tronco hacia la izquierda.

B) Baja la barra sin flexionar la columna ni los brazos. Regresa a la posición de inicio. Eso es una repetición. Haz 5 repeticiones con cada lado.

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En una máquina de cables, coloca la polea baja y engancha un agarre de tipo estribo. Sostenlo con tu mano derecha.

A) Ponte de frente a la máquina de cable, con el pie izquierdo más adelanteado y las rodillas flexionadas.

B) Tira del asa, atravesando hacia la cadera derecha mientras rotas hacia arriba y hacia la derecha, hasta colocarte de pie. Eso es una repetición. Haz 10 y luego cambia de lado para empezar de nuevo.

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