Publicidad

¿Tu cuerpo está preparado para correr?

A cada zancada, un peso equivalente a cinco veces el tuyo te cae sobre pies, tobillos, rodillas, caderas y columna. ¿Estás preparado para soportarlo?
Men's Health -
¿Tu cuerpo está preparado para correr?

Si tus músculos no tienen la fuerza suficiente, corres el riesgo de sufrir lesiones. Haz estos ejercicios 3 días por semana para reforzar los puntos más débiles.

Movilizador de tobillos

Ganarás:

Flexibilidad en los tobillos

¿Cómo se hace?

De pie, y con una pierna adelantada, apoya las palmas de las manos en la pared, flexiona las rodillas e inclina el cuerpo. Acerca la rodilla a la pared. Aguanta 3 segundos. Es una repetición. Completa 20, cambia de pierna y repite.


Levantamiento de peso muerto sobre una sola pierna sin flexión

Ganarás:

Estabilidad de las caderas

¿Cómo se hace?

Una mancuerna en la mano. Levanta el pie derecho e inclínate. Con la macuerna a la altura de la espinilla, invierte el movimiento y levántate. 12 rep, cambia de pierna y repite. Haz 3 series.

 


Lanzamiento de pierna hacia atrás

Ganarás:

Movilidad de las caderas

¿Cómo se hace?

Echa atrás el pie izquierdo y baja el cuerpo haciendo un lanzamiento de pierna hacia atrás y gira el torso a la derecha. Recupera la posición inicial. Eso es una repetición. Haz 3 series de 12 y repite con la pierna derecha atrás al tiempo que rotas a la izquierda.

 


Abdominales contra la pared

Ganarás:

Fuerza en el tronco

¿Cómo se hace?

Boca arriba, aprieta el vientre y presiona con las piernas contra una pared. Baja la pierna derecha y toca el suelo con el talón. Invierte el movimiento y cambia de pierna cada 60 segundos, Descansa 1 minuto. Completa 2 o 3 series.

Te recomendamos

El champú Mr. A de I.C.O.N. marca la diferencia por su delicado perfume, su textura, ...

Elaboración artesanal en España, nada de tejidos sintéticos y unidades limitadas de c...

Como saltador de pértiga profesional, Vicent sabe lo que es someterse a los estándare...

Las Reebok Floatride Run te harán volar con su nueva tecnología...

¡Por fin ha llegado ese momento del año en que calzarse las chanclas!...

El trotamundos Gotzon Mantuliz nos da las claves para descubrir, de la mano de IHG, a...

Utilizamos cookies propias y de terceros para facilitar y mejorar la navegación, mostrarte contenido relacionado con tus preferencias y recopilar información estadística. Si continúas navegando, consideramos que aceptas su uso. Más información.