¿Tu cuerpo está preparado para correr?

A cada zancada, un peso equivalente a cinco veces el tuyo te cae sobre pies, tobillos, rodillas, caderas y columna. ¿Estás preparado para soportarlo?
Men's Health , 17-06-2012
¿Tu cuerpo está preparado para correr?
¿Tu cuerpo está preparado para correr?

Si tus músculos no tienen la fuerza suficiente, corres el riesgo de sufrir lesiones. Haz estos ejercicios 3 días por semana para reforzar los puntos más débiles.

Movilizador de tobillos

Ganarás:

Flexibilidad en los tobillos

¿Cómo se hace?

De pie, y con una pierna adelantada, apoya las palmas de las manos en la pared, flexiona las rodillas e inclina el cuerpo. Acerca la rodilla a la pared. Aguanta 3 segundos. Es una repetición. Completa 20, cambia de pierna y repite.


Levantamiento de peso muerto sobre una sola pierna sin flexión

Ganarás:

Estabilidad de las caderas

¿Cómo se hace?

Una mancuerna en la mano. Levanta el pie derecho e inclínate. Con la macuerna a la altura de la espinilla, invierte el movimiento y levántate. 12 rep, cambia de pierna y repite. Haz 3 series.

 


Lanzamiento de pierna hacia atrás

Ganarás:

Movilidad de las caderas

¿Cómo se hace?

Echa atrás el pie izquierdo y baja el cuerpo haciendo un lanzamiento de pierna hacia atrás y gira el torso a la derecha. Recupera la posición inicial. Eso es una repetición. Haz 3 series de 12 y repite con la pierna derecha atrás al tiempo que rotas a la izquierda.

 


Abdominales contra la pared

Ganarás:

Fuerza en el tronco

¿Cómo se hace?

Boca arriba, aprieta el vientre y presiona con las piernas contra una pared. Baja la pierna derecha y toca el suelo con el talón. Invierte el movimiento y cambia de pierna cada 60 segundos, Descansa 1 minuto. Completa 2 o 3 series.

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