Músculos explosivos

Para ganar velocidad, potencia y fuerza en todo el cuerpo, echa un vistazo a estos consejos
Men's Health -
Músculos explosivos

Albert Pujols es una estrella. Uno de los grandes de su equipo, Los Angeles Angels. Y no. No es catalán, es dominicano. Si buscas información sobre él verás que está forrado de músculos, como cualquier profesional del béisbol.

El secreto: ejercicios explosivos y multidireccionales para potencia y estabilidad. Ahora podrás conseguir el físico de un deportista de primer nivel. Home run!

Haz esto

Haz los ejercicios en forma de circuito. Completa 12-15 repeticiones de cada uno y pasa al siguiente sin descansar. Hechos todos, descansa 60 segundos. Repite el circuito dos veces más.

MOVIMIENTO DE LEÑADOR ARRODILLADO CON POLEA ALTA

Engancha una cuerda a la polea alta de una estación de cable y coge la cuerda con las dos manos. Arrodíllate como muestra la imagen, con el costado izquierdo junto a la estación. Esa es la posición inicial [1].

Con un solo movimiento y sin flexionar los brazos, tira de la cuerda en diagonal hacia abajo hasta más allá de la cadera derecha al tiempo que giras el tronco [2]. Invierte el movimiento para regresar a la posición inicial. Haz todas las repeticiones, cambia de lado y repite.

                                                                  

REMO CON CABLE A UN BRAZO CON ROTACIÓN

Engancha una empuñadura simple a la polea baja de una estación de cable. Coge la empuñadura con la mano izquierda y retrasa un poco el pie izquierdo [1].

Aprieta el core y, manteniendo la curvatura natural de la zona lumbar, tira de la empuñadura por el costado [2] y pivota hacia tu izquierda con los dos pies [3]. Invierte el movimiento para regresar a la posición inicial. Haz todas las repeticiones, cambia de lado y repite.

                                                         

Albert Pujols es una estrella. Uno de los grandes de su equipo, Los Angeles Angels. Y no. No es catalán, es dominicano. Si buscas información sobre él verás que está forrado de músculos, como cualquier profesional del béisbol.

El secreto: ejercicios explosivos y multidireccionales para potencia y estabilidad. Ahora podrás conseguir el físico de un deportista de primer nivel. Home run!

Haz esto

Haz los ejercicios en forma de circuito. Completa 12-15 repeticiones de cada uno y pasa al siguiente sin descansar. Hechos todos, descansa 60 segundos. Repite el circuito dos veces más.

MOVIMIENTO DE LEÑADOR ARRODILLADO CON POLEA ALTA

Engancha una cuerda a la polea alta de una estación de cable y coge la cuerda con las dos manos. Arrodíllate como muestra la imagen, con el costado izquierdo junto a la estación. Esa es la posición inicial [1].

Con un solo movimiento y sin flexionar los brazos, tira de la cuerda en diagonal hacia abajo hasta más allá de la cadera derecha al tiempo que giras el tronco [2]. Invierte el movimiento para regresar a la posición inicial. Haz todas las repeticiones, cambia de lado y repite.

                                                                  

REMO CON CABLE A UN BRAZO CON ROTACIÓN

Engancha una empuñadura simple a la polea baja de una estación de cable. Coge la empuñadura con la mano izquierda y retrasa un poco el pie izquierdo [1].

Aprieta el core y, manteniendo la curvatura natural de la zona lumbar, tira de la empuñadura por el costado [2] y pivota hacia tu izquierda con los dos pies [3]. Invierte el movimiento para regresar a la posición inicial. Haz todas las repeticiones, cambia de lado y repite.

                                                         

Publicidad

SENTADILLA SPLIT BÚLGARA CON BALÓN MEDICINAL

Sujeta un balón medicinal frente al pecho y apoya el empeine del pie izquierdo sobre un banco situado detrás de ti [1]. Baja el cuerpo lentamente lo más que puedas al tiempo que bajas el balón hasta tocar tu muslo izquierdo [2].

Para un instante y sube otra vez, levantando el balón por encima del hombro derecho [3]. Haz todas las repeticiones, cambia de lado y repite, esta vez llevando el balón hacia el muslo derecho.

                                                        

ZANCADA LATERAL A TOCAR CON BALÓN MEDICINAL

Sujeta un balón medicinal frente al pecho con los pies separados el ancho de los hombros [1]. Da un paso largo hacia tu izquierda y agáchate llevando las caderas atrás y flexionando la rodilla izquierda a la vez que bajas el balón hasta tocar la tibia izquierda [2] (no levantes del suelo el pie derecho).

Haz todas las repeticiones, cambia de lado y repite, esta vez acercando el balón a la tibia derecha [3].

                                                        

FLEXIÓN CON DESPLAZAMIENTO LATERAL ALTERNO y GOMA

Ponte en la posición de hacer flexiones de brazos con las manos separadas el ancho de los hombros y una goma alrededor de las muñecas [1]. Aleja la mano derecha hasta que la separación entre las manos sea aproximadamente el doble que el ancho de los hombros [2].

Ahora mueve la mano izquierda para que la separación vuelva a ser el ancho de los hombros y haz una flexión [3]. Repite todo hacia el lado izquierdo. Eso es 1 repetición.

                                                        

Publicidad
Te recomendamos

¡Demuéstranos que puedes y consigue ser portada de Sport Life y una equipación comple...

La adaptación es una de las mayores virtudes de Moyá, dentro y fuera del terreno de j...

Nivea MEN Body Shaving, la revolución del afeitado corporal...

Los estampados, las rayas y el patchwork, protagonistas en esta colorida colección d...

La zapatilla más vendida de Nike se actualiza...

¿Cuáles son las tres características principales del fitbit IONIC?...

POLÍTICA DE COOKIES

En MPR utilizamos cookies propias y de terceros para mejorar nuestros servicios y para mostrarle publicidad relacionada con sus preferencias, mediante el análisis de sus hábitos de navegación. Si continúa navegando consideramos que está aceptando su uso. Puede obtener más información, así como conocer la manera de cambiar la configuración de los navegadores más usuales, en nuestra Política de Cookies que le recomendamos que consulte.