25 formas de ganar bíceps

Guía para sacarle partido al curl de brazos y ganar músculo mucho más rápido.

Durante décadas, el curl con mancuernas nos ha ayudado a aumentar el volumen de los bíceps, pero, ¿cuándo probaste por última vez una nueva variación de este ejercicio de brazos? Recuerda que necesitas introducir cambios en tu rutina para seguir avanzando.

Empieza hoy mismo con esta sencilla guía: combina cualquiera de las cinco posiciones de manos y de cuerpo y podrás crear al instante 25 versiones diferentes del curl. Así seguirás ganando bíceps y nunca se te acabarán los recursos.

Curl, la técnica correcta

Agarra las mancuernas con los brazos colgando en vertical desde los hombros. Luego, flexiona los codos y acerca todo lo que puedas las mancuernas a los hombros. Haz una pausa y baja lentamente hasta recuperar la posición inicial, estirando los brazos completamente cada vez que lo hagas.

Elige tu postura de manos

Estándar

Con las palmas orientadas hacia delante y agarrando el mango por el centro.

Ventaja

Es la postura de manos para el curl clásico con mancuernas, que hace trabajar el bíceps braquial.


Pulgar desplazado

Con las palmas orientadas hacia delante, toca los pesos exteriores de las mancuernas con los pulgares.

Ventaja

Al ejecutar el curl, obligas a los bíceps braquiales a trabajar más para mantener el antebrazo girado hacia el exterior (palmas hacia arriba).


Meñique desplazado

Con las palmas orientadas hacia delante, toca los pesos interiores de las mancuernas con los meñiques

Ventaja

Esta modificación cambia la distribución del peso, dándote mayor variedad para facilitar que los músculos sigan creciendo.


Agarre inverso

Gira los brazos orientando las palmas hacia atrás

Ventaja

Lo sentirás en los antebrazos: esta posición hace trabajar el braquiorradial, pero reduce la actividad sobre el bíceps braquial.

 


Martillo

Con las palmas enfrentadas

Ventaja

Obligas al músculo braquial a trabajar más duro a lo largo de todo el movimiento, con lo que ganarás volumen más rápidamente.

 

 

 

 
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