Las 20 flexiones más desafiantes

¿Te gusta hacer flexiones? Entonces este artículo es para ti. Te hemos preparado una veintena de variaciones sobre este clásico ejercicio que satisfarán al deportista más experimentado.

La clásica flexión de suelo es uno de los primeros ejercicios de musculación que se suelen practicar. Paradójicamente, también es uno de los primeros que se abandonan. Sucede en la muchos casos: descubren el más efectivo press de banca, se levantan del suelo y ya no vuelven a mirar atrás.

Lo mires por dónde lo mires, abandonar las flexiones es un error en toda regla. Si quieres un físico realmente atlético,necesitas hacer flexiones. Y necesitas hacer muchas series de flexiones. En Men's Health hemos viajado por todo el mundo y, allí donde mirásemos, los hombres más duros se entrenaban con flexiones de brazos. Y muchos hacían variaciones del ejercicio que nunca antes habíamos visto.

¿Te crees muy duro? Pues intenta hacer todas las flexiones que te hemos incluido en la siguiente tabla. Eso sí, ejecútalas en varias sesiones si no quieres acabar derrotado. ¿Qué te parece empezar con las pesas rusas?

 

 

FLEXIONES

1) Con pesas rusas
La inestabilidad de este ejercicio supone un desafío para los antebrazos y los rotadores de los hombros.
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2) Con rotación
Esta flexión mejora la flexibilidad de los músculos de la cadera y de las íngles.
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3) 'Sacacorchos'
Trabaja los cuádriceps y los gemelos.
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4) Con cruce de rodilla
Trabajas los músculos abdominales, los flexores de la cadera y la espaldas.
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5) 'Uchi Mata'
Activa más la musculatura del tronco y de los isquiotibiales y, al mismo tiempo, aumenta la carga sobre los hombros.
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6) En triángulo
Hace trabajar más duro a un brazo al tener que soportar más peso, y cambia el ángulo de movimiento para estimular una mayor cantidad de músculo.
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7) Con patada
Te ayuda a desarrollar fuerza y flexibilidad en los flexores de la cadera, los glúteos y los isquiotibiales.
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8) Subida en flexión Ver ejercicio
9) De judo Ver ejercicio
10) Con manos separadas Ver ejercicio
11) En rombo Ver ejercicio
12) Con desplazamiento Ver ejercicio
13) Asimétricas Ver ejercicio
14) En rombo sobre la caja Ver ejercicio
15) Asimétricas alternas Ver ejercicio
16) Dinámicas sobre la caja Ver ejercicio
17) Con mancuernas Ver ejercicio
18) En 'T' con mancuernas Ver ejercicio
19) Pliométricas Ver ejercicio
20) 'Bosu' Ver ejercicio



 
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