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Objetivo: conquistar la playa

Aprovecha el momento. Ahora que los días son largos, sal fuera del gym a entrenar con esta rutina.
Martín Iraola -
Objetivo: conquistar la playa

En el patio de casa

Haz esto: Ejecuta estos ejercicios en forma de circuito. Descansa solo un minuto al acabar los cuatro. Completa 5 circuitos.

Jumping jacks

Saltos de tijera (60 segundos)

Flexiones de Spiderman

Al bajar el cuerpo, abre la pierna derecha hasta tocarte el codo derecho con la rodilla derecha. Invierte el movimiento y sube el cuerpo. Ve cambiando de lado. Y mira este vídeo para ver cómo es una flexión Spiderman. (hasta el punto de fatiga)



Lanzamiento de pierna hacia atrás

Echa una pierna atrás y baja el cuerpo hasta que la rodilla adelantada te quede doblada 90 grados. Pausa. Sube rápidamente. Completa las repeticiones y cambia de pierna. (15 repeticiones por pierna)

Sentadilla con lanzamiento de piernas atrás

Inicia la sentadilla, apoya las manos en el suelo y echa las piernas atrás, en posición de flexión de brazos. Deshaz rápidamente el movimiento. Repite. (8 repeticiones)

Hazlo más difícil: Descansa 30 segundos (en lugar de un minuto) entre circuitos.

Objetivo: conquistar la playa

En el patio de casa

Haz esto: Ejecuta estos ejercicios en forma de circuito. Descansa solo un minuto al acabar los cuatro. Completa 5 circuitos.

Jumping jacks

Saltos de tijera (60 segundos)

Flexiones de Spiderman

Al bajar el cuerpo, abre la pierna derecha hasta tocarte el codo derecho con la rodilla derecha. Invierte el movimiento y sube el cuerpo. Ve cambiando de lado. Y mira este vídeo para ver cómo es una flexión Spiderman. (hasta el punto de fatiga)



Lanzamiento de pierna hacia atrás

Echa una pierna atrás y baja el cuerpo hasta que la rodilla adelantada te quede doblada 90 grados. Pausa. Sube rápidamente. Completa las repeticiones y cambia de pierna. (15 repeticiones por pierna)

Sentadilla con lanzamiento de piernas atrás

Inicia la sentadilla, apoya las manos en el suelo y echa las piernas atrás, en posición de flexión de brazos. Deshaz rápidamente el movimiento. Repite. (8 repeticiones)

Hazlo más difícil: Descansa 30 segundos (en lugar de un minuto) entre circuitos.

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En la cancha de baloncesto

Haz esto

Empieza en una línea de fondo de la cancha de baloncesto y corre (no a velocidad máxima) hasta el otro extremo. Para, planta el pie, pivota, cambia de dirección y vuelve atrás. Repite cuatro veces, hasta completar 10 carreras entre líneas de fondo. Eso es una serie; intenta completarla en 60-70 segundos. Haz un total de 2 o 3 series, descansando solo 2-3 minutos entre series.

Hazlo más difícil

Aumenta el ejercicio hasta las 5 series. Las primeras veces puede que te parezca fácil, pero las últimas pondrán a prueba tu resistencia física y mental.


En el campo de fútbol

Haz esto

Coloca cuatro conos en el cuadrado, cada cono a 10 metros de separación.

1. Esprinta del cono A al cono B

2. Da la vuelta inmediatamente y esprinta en diagonal del cono B al D.

3. Corre hacia atrás todo lo rápido que puedas del cono D al cono C.

4. Esprinta en diagonal del cono C al cono A. Hasta aquí es una serie.

Cuando hayas realizado los 4 sprints, descansa 2 o 3 minutos. Repite hasta completar 5 series.

Hazlo más difícil

Empieza el ejercicio sentado o tumbado; ponte en pie de un salto y corre.

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