Agarra dos mancuernas –una pesada con la mano derecha y otra ligera con la izquierda (la pesada debería tener el doble de peso que la ligera)–. Levanta la mancuerna ligera por encima de la cabeza, con el brazo estirado y el bíceps en línea con la oreja. Sostén la mancuerna pesada con el brazo colgando al lado del cuerpo [A]. Con el vientre rígido y los glúteos tensos, camina hacia delante [B] y luego hacia atrás, y luego en todas direcciones. Cuando hayas trabajado la mitad del tiempo correspondiente a este ejercicio, repite cambiando de brazo y de pierna.