Consigue el cuerpo de 'Spartacus'

Consigue el cuerpo de 'Spartacus'

Con ayuda de Rachel Cosgrove, técnica en fitness, triatleta de Ironman y entrenadora personal, hicimos el programa de ejercicios que se convirtió en uno de los más populares de nuestra historia. La última versión del Programa Espartaco se llama Triple Set Scorcher. Usa series triples para activar el metabolismo y fundir la grasa a un ritmo alucinante. Así que prepárate para quemar grasa y modelar tu cuerpo: vamos a freírte la grasa corporal.

Instrucciones

Haz el programa 3 días por semana, con un día de descanso entre sesiones. En cada ejercicio, haz todas las repeticiones que puedas en 40 segundos, seguidas de 20 segundos de descanso

Empieza con la Triple Serie 1, ejecutando una serie de cada uno de los ejercicios. Descansa 60 segundos cuando hayas completado la triple serie de ejercicios, y repítela entera. A continuación, repite el mismo procedimiento con las Triples Series 2 y 3.

Triple Serie 1

Grupo Ejercicio Series Repeticiones Descanso  
Abdominales Puente con elevación de pierna 2 Las que puedas en 40'' 20''
Abdominales Leñador con mancuernas 2 Las que puedas en 40'' 20''
Piernas Zancada inversa con mancuernas 2 Las que puedas en 40'' 60'' y vuelve a empezar

Triple Serie 2

Grupo Ejercicio Series Repeticiones Descanso  
Abdominales Peso muerto a una pierna con mancuernas 2 Las que puedas en 40'' 20''
Hombros Press de hombros con mancuernas 2 Las que puedas en 40'' 20''
Piernas Sentadilla con una mancuerna 2 Las que puedas en 40'' 60'' y vuelve a empezar

Triple Serie 3

Grupo Ejercicio Series Repeticiones Descanso  
Dorsal Remo alterno con mancuerna 2 Las que puedas en 40'' 20''
Piernas Zancada lateral con flexión y mancuernas 2 Las que puedas en 40'' 20''
Dorsal Peso muerto rumano con mancuernas 2 Las que puedas en 40'' 60'' y vuelve a empezar