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Perder peso

Comienzo reto MH

Sácate los kilos de más empleando los consejos que encontrarás en este foro.

por Nyathar » Lun, 11 Sep 2017, 11:45

Buenas, acabo de descubrir el reto MH y me he propuesto iniciarlo. He estado mirando el tema de la dieta y me he elaborado un plan para el 1º mes. Os lo paso para que podáis aportar sugerencias, que todas son bien recibidas =). Un saludo

Lunes:
Desayuno:
- ½ tostada pan integral con pavo
- Café con leche desnatada y edulcorante
Media mañana: 1 Manzana
Comida:
- 1 Ensalada mixta (lechuga, cebolla, tomate, zanahoria + aliño)
- Filete de ternera sin grasa
- 1 yogurt desnatado
Merienda: 2 Kiwis
Cena:
- Judías verdes cocidas
- 2 Filetes de pavo
- Yogurt desnatado
Martes:
Desayuno:
- ½ tostada pan integral con pavo
- Café con leche desnatada y edulcorante
Media mañana: 1 Manzana
Comida:
- 1 Ensalada mixta (lechuga, cebolla, tomate, zanahoria + aliño)
- 3 Filetes de lenguado
- 1 yogurt desnatado
Merienda: 1 nectarina
Cena:
- Crema de verdura
- 2 Filetes de pavo
- Yogurt desnatado

Miércoles:
Desayuno:
- ½ tostada pan integral con pavo
- Café con leche desnatada y edulcorante
Media mañana: Bocadillo de pavo
Comida:
- 1 Ensalada mixta (lechuga, cebolla, tomate, zanahoria + aliño)
- Filete de ternera sin grasa
- 1 yogurt desnatado
Merienda: 2 Kiwis
Cena:
- Judías verdes cocidas
- Tortilla francesa
- Yogurt desnatado
Jueves:
Desayuno:
- ½ tostada pan integral con pavo
- Café con leche desnatada y edulcorante
Media mañana: 1 Manzana
Comida:
- 1 Ensalada mixta (lechuga, cebolla, tomate, zanahoria + aliño)
- 3 Filetes de Lenguado
- 1 yogurt desnatado
Merienda: 1 Melocotón
Cena:
- Crema de verdura
- Pollo a la plancha
- Yogurt desnatado
Viernes:
Desayuno:
- ½ tostada pan integral con pavo
- Café con leche desnatada y edulcorante
Media mañana: Bocadillo de pavo
Comida:
- 1 Ensalada mixta (lechuga, cebolla, tomate, zanahoria + aliño)
- Filete de ternera sin grasa
- 1 yogurt desnatado
Merienda: 1 Nectarina
Cena:
- Judías verdes cocidas
- 2 Filetes de pavo
- Yogurt desnatado
Sábado:
Desayuno:
- ½ tostada pan integral con pavo
- Café con leche desnatada y edulcorante
Media mañana: 1 Manzana
Comida:
- 1 Ensalada mixta (lechuga, cebolla, tomate, zanahoria + aliño)
- 3 Filetes de lenguado
- 1 yogurt desnatado
Merienda: 1 Melocotón
Cena:
- Crema de verdura
- Tortilla francesa
- Yogurt desnatado

Domingo:
Desayuno:
- ½ tostada pan integral con pavo
- Café con leche desnatada y edulcorante
Media mañana: 1 Manzana
Comida:
- Al gusto
- 1 yogurt desnatado
Merienda: 2 Kiwis
Cena:
- Judías verdes cocidas
- 2 filetes de pavo
- Yogurt desnatado
Nyathar
 
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Registrado: Lun, 11 Sep 2017, 11:43

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