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Rutina Fuerza 5x5 Bajar % Grasa [3 Dias AB]

Musculación, cardio, ejercicios, rutinas... Comenta aquí cualquier experiencia o duda relacionada con el deporte que practiques.

por G84 » Lun, 20 Mar 2017, 13:22

Buenas tardes compañeros,

Me gustaria saber vuestra opinion sobre la tabla que he comenzado hace poco para bajar grasa, en 3 dias, frecuencia AB:

MARTES [PULL]

- Dominadas Neutras 1x10 + 1x6 + 1x3 + 5x5
- Remo Barra 1x10 + 1x6 + 1x3 + 5x5
- Jalon Supino 1x10 + 1x6 + 1x3 + 5x5
- Sentadillas Barra 1x10 + 1x6 + 1x3 + 5x5
- Lunge Traseros 1x10 + 1x6 + 1x3 + 5x5

- Planchas laterales 6x15 seg Bajo tension
- Plancha frontal 6x15


JUEVES [PRESS]

- Fondos parelalas Peso Corporal (96Kg) 1x10 + 1x6 + 1x3 + 5x5
- Press Banca Plano 1x10 + 1x6 + 1x3 + 5x5
- Peso Muerto 1x10 + 1x6 + 1x3 + 5x5
- Press Militar Barra 1x10 + 1x6 + 1x3 + 5x5
- Hip Thrust Barra 1x10 + 1x6 + 1x3 + 5x5
- Plancha Lateral 6x15 seg
- Roll Outs 5X5


SABADO [PULL]

- Dominadas Neutras 1x10 + 1x6 + 1x3 + 5x5
- Remo Barra 1x10 + 1x6 + 1x3 + 5x5
- Jalon Supino 1x10 + 1x6 + 1x3 + 5x5
- Sentadillas Barra 1x10 + 1x6 + 1x3 + 5x5
- Lunge Traseros 1x10 + 1x6 + 1x3 + 5x5

- Planchas laterales 6x15 seg Bajo tension
- Plancha frontal 6x15

1) Cada Semana aumento 2Kg en todos los ejercicios
2) Cada semana aumento en 1 serie de planchas laterales, pero el tiempo bajo tiension siempre son 15 segundos


LUNES, MIERCOLES y VIERNES

Entreno Baja+Alta Intensidad en la calle:

- Andar a 8-9 min/Km durante 40 min (con mi mujer).
- 10 series HIITS (15"-45") para finalizar la sesion.

El DOMINGO es para descansar

¿Como lo veis?
G84
 
Mensajes: 5
Registrado: Lun, 20 Mar 2017, 13:00

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