Foros Men's Health

Fitness

¿Está bien mi rutina para mi edad?

Musculación, cardio, ejercicios, rutinas... Comenta aquí cualquier experiencia o duda relacionada con el deporte que practiques.

por Camilo14 » Lun, 09 Oct 2017, 00:11

Hola buenos días llevo aproximada 3 meses en el gimansio (Pausado, es decir que no iba de seguido ya sea por compromisos o porque no tenia el tiempo suficiente), en esos 3 meses trate de conseguir Fuerza, normalmente no podia ni hacer una simple flexion ya sea normal o con apoyo de rodillas ahora normalmente puedo hacer 20 flexiones es decir ya tengo un poco mas de fuerza ya que he vuelto al gimnasio me recomendaron una rutina para poder ganar masa muscular, la rutina que me recomendaron fue "Entrenamiento aleman 10x10 modificado" quiero saber si es bueno esta rutina para ganar masa muscular y mas adelante tener otra rutina ya sea de definición o cosas así por el estilo. El entrenamiento es el siguiente

LUNES: PECHO
-Press banco plano : 10 series con 10 repeticiones con mi 60% de RPM
-Apertura en contractor de pecho: 3 series con 10 repeticiones

MARTES:ESPALDA
-Peso muerto con barra: 10 series con 10 repeticiones con mi 60% de RPM
-Polea al pecho: 3 series con 10 repeticiones.

MIERCOLES: PIERNA
-Sentadillas: 10 series con 10 repeticiones con mi 60% de RPM
-Extencion de rodillas maquina: 3 series con 10 repeticiones

JUEVES: H0MBRO
-Press Frontal con barra: 10 series con 10 repeticiones con mi 60% de RPM
-Elevaciones frontales mancuernas: 3 series con 10 repeticiones

VIERNES BICEP Y TRICEP
-Curl de biceps con barra. 10 series con 10 repeticiones con mi 60% de RPM
-Press francés en banco plano 3 series con 10 repeticiones.

Edad:16 años.
Peso 61 Kilos

Quisiera saber si esta rutina es recomendable o que rutina me podrian recomendar para la ganancia de musculo y cosas así por el estilo, Gracias.
Camilo14
 
Mensajes: 1
Registrado: Dom, 08 Oct 2017, 23:55

Volver a Fitness