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Rutina de gimnasio

Musculación, cardio, ejercicios, rutinas... Comenta aquí cualquier experiencia o duda relacionada con el deporte que practiques.

por manup » Jue, 18 Ene 2018, 19:03

A ver que os parece esta rutina, es para definición

LUNES: pechos/pierna (3 series x 10 repeticiones con 90 seg. de decanso entre series)
- Press de banca con barra o press de barra en máquina
- Aperturas con mancuernas o aperturas en máquina
- Flexiones de brazos
- Curl de pierna en máquina
- Curl femoral tumbado en máquina
- Extensión de piernas con máquina
- Prensa
- Puente para los glúteos
- Planchas (4 hasta fallo)

MIÉRCOLES: brazos/espalda (3 series x 10 repeticiones con 90 seg. de decanso entre series)
- Banco scott
- Press de hombro con máquina
- Curl con mancuernas de pie
- Elevaciones frontales alternas con mancuernas
- Patadas de triceps con mancuernas
- Dominadas
- Jalones con máquina
- Peso muerto con barra
- Planchas (4 hasta fallo)

VIERNES: pechos/brazos/piernas (3 series x 10 repeticiones con 90 seg. de decanso entre series)
- Press de banca con barra o press de barra en máquina
- Aperturas con mancuernas o aperturas en máquina
- Flexiones de brazos
- Banco scott
- Press de hombro con máquina
- Prensa
- Puente para los glúteos
- Planchas (4 hasta fallo)


Cambiaríais algo?

Gracias
manup
 
Mensajes: 8
Registrado: Sab, 28 May 2016, 13:22

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