Pierde peso rápido

También puedes perder peso comiendo

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5 Muévete

¿Por qué no hay milagros?> La "gracia" de muchas dietas milagro es que no tienes que hacer ejercicio. Y es eso precisamente lo que las condena al fracaso, pues no atacas tus depósitos de grasa. Aunque de vez en cuando algún estudio pone en duda que hacer deporte sea necesario para perder peso, combinar dieta y ejercicio es lo único que te garantiza resultados a medio plazo.

Haz algo real> El ejercicio es tu mejor opción si deseas bajar de peso y no volver a engordar. Hace unos años, el experto en obesidad John Foreyt y su equipo del Colegio de Medicina Baylor de Texas (EE.UU.) probó tres métodos para adelgazar: una dieta, hacer ejercicio tres veces por semana y las dos cosas a la vez. Al final del primer año, los del grupo puesto a dieta habían bajado 6,8 kilos de media; los que se ejercitaban, 2,7 y los que combinaban dieta y ejercicio, 9. Sin embargo, trascurrido el segundo año, los que estaban a dieta pesaban más que al principio del estudio. Así que te recomendamos lo mismo que con la dieta. A saber...

Haz algo que te guste> En lugar de forzarte a hacer algo aburrido, elige una actividad con la que te sientas a gusto. La clave es que te puedas visualizar a ti mismo dentro de cinco años haciendo eso que has escogido.

...por ejemplo, caminar 12.000 pasos al día> Un total de 14 científicos de Canadá, Estados Unidos, Francia, Suecia y Australia han calculado este año el número de pasos que hay que dar al día para mantener el peso a raya. La cifra mágica para que los hombres ganen la batalla a la báscula son 12.000 pasos. Según Anders Raustorp, doctor en Fisioterapia y Educación Física en la Universidad de Kalmar (Suecia) y principal investigador europeo del estudio, "no se trata de cubrir una distancia en particular (12.000 pasos equivalen a 8,5 kilómetros), sino que cada vez que damos un paso, un cierto número de músculos se contraen. Son esas contracciones del músculo las que proporcionan efectos beneficiosos para la salud".

Empieza por 3.000> Raustorp recomienda comenzar con 3.000 o 4.000 pasos diarios (una media hora) e incrementar cada semana el número en un 10%. Eso sí, siempre y cuando logres mantener una intensidad moderada (unos 100 pasos el minuto).
Pierde un 10% de peso adicional> "Ejercitarse durante una hora tres veces a la semana puede representar perder un 10% adicional a lo que ya pierdes con la dieta", cuantifica Manuel Puig. Acuérdate de calentar antes de empezar y de terminar con estiramientos.

Elige una actividad aeróbica....> y quemarás más grasa. Se dice que una actividad es aeróbica cuando llegas a un 55-69% de tu frecuencia cardiaca máxima. Para calcular si lo que estás haciendo es aeróbico, réstale a tu edad 220. Por ejemplo, si tienes 30 años, tu límite es de 190 pulsaciones por minuto (220 menos 30). Ahora calcula el 55-69% de esa cifra, para saber en cuántos latidos deberías moverte para que fuera aeróbico (el resultado es entre 104 y 131 pulsaciones el minuto).

6 Mantente firme

¿Por qué no hay milagros?> Porque recuperas muy rápido el peso perdido. Esto ocurre en un 95% de los casos, según Basilio Moreno, responsable de la Unidad de Obesidad del Hospital Gregorio Marañón de Madrid. Esto es así porque, mientras estás con la dieta milagro, tu organismo reacciona rápidamente y, para defenderse, gasta menos para compensar que le llega menos energía. Por tanto, cuando abandonas la dieta milagro y vuelves a comer lo de siempre, tu metabolismo continua gastando muy poco durante un tiempo por lo que recuperas el peso perdido muy rápido. Además, lo que pierdes es, sobre todo, agua y glucógeno, en lugar de grasa.

Haz algo real> En lugar de confiar en los milagros, hazlo en ti mismo. Si quieres un buen resumen de lo publicado, cambia tu forma de comer y haz deporte. Piensa que perder 4 kilos de agua es fácil, por muy disparatada que sea la dieta. "Pero tu lucha no es contra los kilos sino contra la grasa", aclara Moreno. Por eso hoy se acepta que las pérdidas pequeñas y mantenidas son la mejor opción. Si practicas deporte 3 veces a la semana y comes de todo pero en pequeñas cantidades, te aseguramos que desembarcarás en la playa más ligero que el Capitán Nemo.