¡Motívate!

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• Lo primero, motivarse

1 Invierte el orden

A veces algo tan sencillo como cambiar el orden en el que haces los ejercicios puede dar un aire nuevo a tu entrenamiento. En lugar de levantar pesas antes de ir a la cinta de correr, empieza con 35 ó 45 minutos de cardio antes de enfrentarte a los hierros. De repente sentirás algo nuevo y distinto, suficiente para que tu entrenamiento no sea cada día la misma historia. "A veces, para variar, también hago primero lo que menos me motiva: en mi caso, abdominales. Cuando tengo un día de esos, voy y empiezo mi sesión con 10 minutos de abdominales variados para trabajar oblicuos, recto anterior y abdominales inferiores. De esta forma, me motivo para hacer los ejercicios que menos me gustan sin darle más vueltas al asunto", señala Juan Rallo, asesor de fitness de Men's Health.

2 Distráete

Una de las técnicas mentales más efectivas es una estrategia conocida como "disociación". Básicamente, se trata de soñar despierto, es decir, de distraer conscientemente la mente de la tarea que te ocupa y de centrarla en algo placentero. Investigadores del Smith College de EE.UU. midieron hace poco los ritmos cardiacos de 2 grupos de voluntarios mientras pedaleaban durante15 minutos. A un grupo se le pidió que se concentrara exclusivamente en su nivel de fatiga durante el ejercicio, mientras que a los voluntarios del otro se les indicó que intentaran recordar los nombres de todos los profesores que tuvieron desde su infancia. Aunque los niveles de fatiga reales fueron similares en ambos, la percepción del cansancio del grupo que se concentró en recordar los nombres de sus profesores fue notablemente menor.

3 Mueve la mente

Esta técnica se conoce como "visualización". Si te imaginas a ti mismo ejercitándote antes de empezar el entrenamiento, obtienes una mejor puesta en escena. En un estudio, se les pidió a los participantes que usaran tres estrategias mentales distintas para preparar una prueba que mide la fuerza de agarre. La primera táctica consistía en prepararse mentalmente pensando que se enfurecían o que enloquecían; la segunda consistía en visualizarse uno mismo apretando con la máxima fuerza posible el aparato que mide la potencia de agarre; y la tercera en contar de 20 a 0 en voz alta. El grupo que se preparó visualizando el aparato en cuestión obtuvo resultados mucho mejores que el resto. "Algunos estudios han medido hasta un 30% de contracción en los bíceps de los participantes cuando simplemente se visualizaban flexionando estos músculos", asegura la Dra. Diana McNab, profesora de psicología del deporte en la Seton May University (EE.UU.)

4 Échate una mano

Cualquier técnica psicológica que sirva para hacerte creer que la tarea a realizar es más sencilla de lo que realmente es, puede ayudarte. El triatleta Scott Tinley explica en su libro "Winning Guide to Sports Endurance", que el siete veces ganador del "World Professional Marathon Swimming" (una carrera de natación de resistencia), Paul Asmuth, acostumbraba a imaginarse que tenía algo acoplado a su cabeza que tiraba de él hacia delante.

Juan Rallo, nuestro asesor en fitness, te recomienda visualizar una cuerda imaginaria que conecta tu ombligo con tu columna vertebral para conseguir unas abdominales extra. "A medida que subes, imagina que la cuerda tira de tu ombligo hacia tu columna. Esta simple imagen te ayudará a hacer una contracción más completa", dice. (También puedes imaginar que tienes la cuerda atada alrededor de tu cintura y que tira de ti cuando subes una cuesta en bici o corres una maratón).

5 Céntrate en tu condición física

A veces es difícil liberar tu cerebro de malos pensamientos, especialmente cuando empieza a deambular por las letras de la hipoteca. En situaciones así, lo que más te interesa es distraer la mente de tu nivel de fatiga, así que piensa en positivo y concéntrate en tu condición física. Algunos consejos de Tinley: continúa dando zancadas largas, convierte el movimiento de los pedales en una circunferencia, haz que tu press de banca sea lento pero constante o que tus brazadas imiten la hélice de una lancha. "Verás como esas dudas que te inquietan desaparecen a medida que te concentras en el esfuerzo que realizas", añade el triatleta.