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Fortalece tus hombros
Elimina los puntos débiles con estos movimientos.
Por: MHSi los músculos que rodean las escápulas están tensos o débiles, eso puede afectar a tu rendimiento en ejercicios clásicos de hombros. Evita ese problema haciendo estos sencillos movimientos dos veces por semana.
A Serrato anterior
Al ejecutar el press con un solo brazo en dos ángulos, trabajarás las partes superior e inferior de este músculo, situado en el lateral de la escápula y la parte alta de las costillas.
B Romboides
El romboide mayor y el menor nacen en la columna y se insertan en la parte interior de la escápula. Al accionarlos, estos músculos tiran de la escápula hacia dentro.
C Trapecio inferior
Este músculo de la parte media de la espalda contribuye a la estabilización de las escápulas. La tracción inversa de hombros refuerza tanto el trapecio inferior como el serrato anterior.
| 1 | Press de hombros tumbado con mancuernas Completa una serie de 12 a 15 repeticiones con cada brazo. |
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| 2 | Elevación frontal con descenso lateral Haz dos series de seis a ocho repeticiones. |
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| 3 | Tracción inversa de hombros sobre paralelas Completa dos series de 10 a 12 repeticiones. |
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¿Cuántas sesiones de abdominales haces a la semana?
Un calentamiento adecuado está compuesto de 2 fases. La primera es genérica y el objetivo es romper a sudar (unos minutos de carrera o bicicleta bastarán). La segunda es específica y se centra en los músculos y articulaciones que van a desarrollar un papel importante en la actividad.
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