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Fortalece tus hombros
Elimina los puntos débiles con estos movimientos.
Por: MHSi los músculos que rodean las escápulas están tensos o débiles, eso puede afectar a tu rendimiento en ejercicios clásicos de hombros. Evita ese problema haciendo estos sencillos movimientos dos veces por semana.
A Serrato anterior
Al ejecutar el press con un solo brazo en dos ángulos, trabajarás las partes superior e inferior de este músculo, situado en el lateral de la escápula y la parte alta de las costillas.
B Romboides
El romboide mayor y el menor nacen en la columna y se insertan en la parte interior de la escápula. Al accionarlos, estos músculos tiran de la escápula hacia dentro.
C Trapecio inferior
Este músculo de la parte media de la espalda contribuye a la estabilización de las escápulas. La tracción inversa de hombros refuerza tanto el trapecio inferior como el serrato anterior.
| 1 | Press de hombros tumbado con mancuernas Completa una serie de 12 a 15 repeticiones con cada brazo. |
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| 2 | Elevación frontal con descenso lateral Haz dos series de seis a ocho repeticiones. |
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| 3 | Tracción inversa de hombros sobre paralelas Completa dos series de 10 a 12 repeticiones. |
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¿Cuántas abdominales seguidas eres capaz de hacer?
Si deseas obtener tanto los beneficios de un entrenamiento cardiovascular como los de la tonificación muscular, pero no cuentas con mucho tiempo, programa un circuito según tus objetivos. Se trata de un rutina muy dinámica que te permite realizar un trabajo completísimo sin necesidad de pasarte el día en el gimnasio.
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