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Gana volumen en tus brazos
Presta atención al trabajo con los tríceps, prueba estos trucos.
Por: MHAun cuando los tríceps ocupan más superficie de brazo que los bíceps, la mayoría de los hombres tendemos a prestarle menos atención. ¿Quieres ponerle remedio a esta situación? Pues fácil: no lo pienses más y haz estos ejercicios.
A Porción larga
Este músculo en la parte trasera del brazo le da masa al tríceps. Los ejercicios por encima de la cabeza en los que los brazos están pegados a las orejas están orientados a la porción larga del tríceps.
B Vasto externo
Ejercicios como los fondos en paralelas, en los que la parte superior del brazo está pegada o detrás del cuerpo son los que mejor trabajan el vasto externo, localizado en el exterior superior del brazo.
C Vasto interno
Este pequeño músculo está entre la porción larga y el vasto externo. La extensión de tríceps tumbado con las piernas rectas de este entrenamiento trabaja las tres partes del tríceps.
| 1 | Flexión de potencia de tríceps Para fuerza, potencia, resistencia y equilibrio. Intenta hacer tres series de 8 a 12 repeticiones. |
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| 2 | Estiramientos de tríceps tumbado Para un buen final de entrenamiento y un núcleo más fuerte. Realiza tres series de 12 repeticiones. |
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| Bonus | Haz un curl de bíceps con barra y usa poco peso (para calcular piensa que deberías hacer un 50% del esfuerzo) y completa de 8 a 12 repeticiones. Céntrate en bajar la barra con los tríceps como si estuvieras haciendo una flexión. Esto crea un enlace neuromuscular entre el bíceps y el tríceps para preparar a éste último para la acción. | |
¿Cuántas abdominales seguidas eres capaz de hacer?
Antes de empezar el trabajo y después de haber calentado, unos estiramientos cortos, suaves e isométricos estimularán tu sistema neuromotor. Al terminar la sesión, estira los músculos trabajados para descontracturarlos realizando estiramientos un poco más largos (10 segundos), pero sin forzar demasiado para evitar lesiones. Estira también los músculos no entrenados con mayor intensidad para ganar elasticidad.
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