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Gana volumen en tus brazos
Presta atención al trabajo con los tríceps, prueba estos trucos.
Por: MHAun cuando los tríceps ocupan más superficie de brazo que los bíceps, la mayoría de los hombres tendemos a prestarle menos atención. ¿Quieres ponerle remedio a esta situación? Pues fácil: no lo pienses más y haz estos ejercicios.
A Porción larga
Este músculo en la parte trasera del brazo le da masa al tríceps. Los ejercicios por encima de la cabeza en los que los brazos están pegados a las orejas están orientados a la porción larga del tríceps.
B Vasto externo
Ejercicios como los fondos en paralelas, en los que la parte superior del brazo está pegada o detrás del cuerpo son los que mejor trabajan el vasto externo, localizado en el exterior superior del brazo.
C Vasto interno
Este pequeño músculo está entre la porción larga y el vasto externo. La extensión de tríceps tumbado con las piernas rectas de este entrenamiento trabaja las tres partes del tríceps.
| 1 | Flexión de potencia de tríceps Para fuerza, potencia, resistencia y equilibrio. Intenta hacer tres series de 8 a 12 repeticiones. |
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| 2 | Estiramientos de tríceps tumbado Para un buen final de entrenamiento y un núcleo más fuerte. Realiza tres series de 12 repeticiones. |
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| Bonus | Haz un curl de bíceps con barra y usa poco peso (para calcular piensa que deberías hacer un 50% del esfuerzo) y completa de 8 a 12 repeticiones. Céntrate en bajar la barra con los tríceps como si estuvieras haciendo una flexión. Esto crea un enlace neuromuscular entre el bíceps y el tríceps para preparar a éste último para la acción. | |
¿Cuántas sesiones de abdominales haces a la semana?
Al realizar elevaciones laterales de hombros, ralentiza el movimiento en la parte alta, donde la gravedad provoca una mayor resistencia, y duplicarás los efectos del ejercicio. En la parte inferior del movimiento, evita coger impulso para no implicar a otros músculos en el esfuerzo.
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