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Multiplica tu fuerza
Combina ejercicios de peso corporal y mancuernas.
Por: MHQue dispongas de menos horas a la semana para hacer ejercicio no significa que tengas que conformarte con peores resultados. Para ello debes usar un programa como éste. El truco reside en combinar series de muchas repeticiones y descansos cortos (para quemar grasas) con series con mucho peso y pocas repeticiones (para ganar fuerza). Usa pesas más ligeros en el primer y el último levantamiento, y tu propio peso corporal para los intermedios.
| Sentadilla y elevación anterior con mancuerna (10 repeticiones) |  |
| Dominadas | |
| Navaja sobre pelota suiza (6 repeticiones) | |
| Sentadilla y press de hombros con mancuernas (10 repeticiones) | |
¿Cuántas abdominales seguidas eres capaz de hacer?
Si deseas obtener tanto los beneficios de un entrenamiento cardiovascular como los de la tonificación muscular, pero no cuentas con mucho tiempo, programa un circuito según tus objetivos. Se trata de un rutina muy dinámica que te permite realizar un trabajo completísimo sin necesidad de pasarte el día en el gimnasio.
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