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Gana músculo más rápido
Un par de mancuernas y un banco. Eso es todo lo que necesitas para eliminar la grasa localizada y ganar volumen en poco tiempo. Y lo mejor de todo, puedes realizar este programa sin salir de casa.
Por: Juan RalloEl mayor obstáculo que te separa del cuerpo que quieres es el tiempo. O mejor dicho, las pausas prolongadas entre ejercicios. Y es que las colas que se forman ante las máquinas te condenan a perder unos minutos preciosos antes de utilizar la que necesitas. No es un mero capricho de impaciente: las esperas prolongadas implican un descenso de la frecuencia cardiaca, lo que provoca que no puedas consumir mas calorías. Además, tus músculos se enfrían, reduciendo así su fuerza para afrontar la sucesivas series. Es más, el tiempo muerto incluso aumenta el riesgo de lesión si intentas forzar demasiado.
De modo que ya sabes, no pierdas ni un minuto más. Este programa para perder grasa y ganar músculo con rapidez requiere sólo un par de mancuernas y un banco ajustable. El orden en que ejecutarás los ejercicios (y el número de repeticiones de cada ejercicio) te permitirá trabajar todos los músculos por igual con sólo un único par de mancuernas: nunca ha sido tan fácil conseguir un cuerpo bien definido.
Instrucciones
Ejecuta cada programa (A, B y C) una vez por semana, descansando al menos un día entre sesiones. En cada programa, alterna series de ejercicios con el mismo número (1A y 1B, por ejemplo) hasta que completes todas las series de la pareja de ejercicios (en otras palabras, haz una serie de un ejercicio, seguida de otra del segundo). Descansa un minuto entre el 1A y el 1B, pero haz los ejercicios 2A y 2B seguidos, sin descanso. Cuando hayas completado una serie de cada par de rutinas, descansa un minuto y luego repite el ciclo hasta que hayas completado todas las series indicadas.
| Programa A | ||
|---|---|---|
| 1A | Press pectoral con mancuernas (3 series de 8 repeticiones) |  |
| 1B | Remo inclinado con mancuernas (3 series de 12 repeticiones) | |
| 2A | Press inclinado con mancuernas (2 series de 8 repeticiones) | |
| 2B | Sentadilla con mancuernas (2 series de 15 repeticiones) | |
| Programa B | ||
|---|---|---|
| 1A | Zancada con mancuernas (8 series de 8 repeticiones) | |
| 1B | Press de hombros de pie unilateral (3 series de 12 repeticiones) | |
| 2A | Peso muerto rumano con mancuernas (2 series de 10 repeticiones) | |
| 2B | Sentadilla y elevación con mancuerna (2 series de 20 repeticiones) | |
| Programa C | ||
|---|---|---|
| 1A | Step con mancuernas (3 series de 8 repeticiones) | |
| 1B | Remo inclinado con apoyo pectoral (3 series de 12 repeticiones) | |
| 2A | Curl con mancuernas (2 series de 10 repeticiones) | |
| 2B | Extensión de tríceps con mancuernas (3 series de 12 repeticiones) | |
¿Cuántas abdominales seguidas eres capaz de hacer?
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