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Líbrate de la grasa
Los 8 mejores movimientos para lucir cuerpo en la playa
Por: José FandiñoCuando José Fandiño entrena a sus clientes en el gimnasio, no se centra únicamente en el press de banca o en los curls con barra. Fandiño, Maestro Entrenador Nacional de Judo, usa ejercicios que potencian la velocidad y la explosividad, lo que hace que sus clientes consigan la fuerza necesaria para derribar a un contrincante en el primer asalto, así como la resistencia para cubrir una larga distancia. Este programa no sólo te ayudará a quemar grasa y ganar músculo, sino que también te pondrá en forma para salir airoso ante cualquier contratiempo.
Con este programa de 2 o 3 sesiones semanales para todo el cuerpo, ejecuta los ejercicios en forma de circuito sin descansos intermedios. Después de completar el circuito, descansa dos minutos y luego repítelo. Completa un total de tres circuitos.
| Ejercicio | Repeticiones | Descanso | |
|---|---|---|---|
| Flexiones de judo | 12-15 | - |  |
| Step con cruce de piernas | 12 | - | |
| Elevación lateral de hombro inclinada | 10 | - |
|
| "Bisagra" con balón medicinal | 8-10 | - |
|
| Dominadas con agarre mixto | 8-10 | - | |
| Sentadilla con pelota suiza | 8-10 | - |
|
| Rotación de disco alrededor de la cabeza | 10 | - | |
| Rotación rápida de mancuerna del boxeador | 20 | - | |
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