Come esto para dormir

1. Vino tinto

Una copa de vino tinto es una apuesta segura para acabar durmiendo a pierna suelta, ya que contiene melatonina, la hormona dormilona, según demostraron unos investigadores de la Universidad de Milán (Italia). Si crees que una copita te ayuda, tómatela, faltaría más. Pero no te equivoques. Si tomas cantidades ingentes de alcohol no alcanzarás la fase de sueño profundo, o fase REM. No sólo eso, sino que además, te despertarás con un aliento de perros. Así que, siempre, con moderación.

2. Plátanos

No sólo son una fuente excelente de sustancias que inducen al sueño: la vitamina B, que ayuda a que se segregue la hormona serotonina, esencial para pasar una noche reparadora, y el triptófano. Además, ayudan a que las digestiones sean ligeras. Haz la prueba y prepárate un batido de plátano con leche tibia y miel.

3. Verdura de hoja verde

¿Te despierta un hormigueo en las piernas? La Asociación Española de Síndrome de Piernas Inquietas (AESPI) asegura que entre el 5 y el 10% de españoles padecen esta dolencia. Así pues, viste de color verde la cena, y cuanto más oscuro, mejor. Ricas en magnesio, calcio y vitamina B, las verduras de hoja verde alivian los pinchazos y te quedarás dormido con más facilidad.

4. Pan blanco

La mejor opción si te cuesta una eternidad conciliar el sueño. Estudios recientes demuestran que una dieta basada en carbohidratos de índice glucémico (IG) alto es muy eficaz a la hora de caer rendidos. Por eso, si tienes problemas a la hora de dormirte, cuenta con un par de rebanadas de pan y evitarás tener que contar tantas ovejas.

5. Queso

Un estudio de la Universidad de Sheffield (Reino Unido) concluyó que los alimentos que contienen mayor proporción de grasa provocan somnolencia, por lo que son muy eficaces para dormir profundamente. Eso no quiere decir que tengas que comerte una pizza de cuatro quesos, basta con que piques una porción de manchego con tostadas.

6. Pavo

El pavo es rico en un aminoácido denominado triptófano, que a la vez es una sustancia precursora de la serotonina, la hormona que nos ayuda a relajarnos, mejora nuestro estado de ánimo y contribuye a que nos entren ganas de dormir.