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Circuito 1: haz 5 vueltas y luego descansa 2 minutos |
|---|
| - Esprintar en cinta con una pendiente del 10% o en una máquina de subir escaleras (40 segundos) |
| - Sentadilla con mancuernas (sólo en las vueltas 1, 3 y 5) (x10) |
| - Sentadilla sin peso (sólo en las vueltas 2 y 4) (x20) |
| - Vuelta 1: haz el puente boca abajo (40 segundos) |
| - Vuelta 2: puente lateral sobre el brazo izquierdo (40 segundos) |
| - Vuelta 3: puente lateral sobre el brazo derecho (40 segundos) |
| - Vuelta 4: puente boca abajo (40 segundos) |
| - Vuelta 5: aguanta en la posición más baja de una flexión de brazos (40 segundos) |
Circuito 1: haz 5 vueltas y luego descansa 2 minutos |
|---|
| - Esprintar en cinta con una pendiente del 10% o en una máquina de subir escaleras (40 segundos) |
| - Sentadilla con mancuernas (sólo en las vueltas 1, 3 y 5) (x10) |
| - Sentadilla sin peso (sólo en las vueltas 2 y 4) (x20) |
| - Vuelta 1: haz el puente boca abajo (40 segundos) |
| - Vuelta 2: puente lateral sobre el brazo izquierdo (40 segundos) |
| - Vuelta 3: puente lateral sobre el brazo derecho (40 segundos) |
| - Vuelta 4: puente boca abajo (40 segundos) |
| - Vuelta 5: aguanta en la posición más baja de una flexión de brazos (40 segundos) |
Circuito 2: haz 3 vueltas y luego descansa 2 minutos |
|---|
| - Corre o sube escaleras a tu máxima velocidad (80 segundos) |
| - Descansa (20 segundos) |
| - Flexiones de brazos (30 segundos) |
| - Remo con mancuernas (x10) |
Circuito 3: haz 4 vueltas y luego descansa 2 minutos |
|---|
| - Corre o sube escaleras a tu máxima velocidad (60 segundos) |
| - Sentadilla a una pierna con rotación (x5 por pierna) |
| - Crunch abdominal (60 segundos) |
Circuito 4: haz 3 vueltas y luego termina |
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| - Corre o sube escaleras a tu máxima velocidad (40 segundos) |
| - Descansa (40 segundos) |
| - Aguanta en la posición más baja de una flexión de brazos |
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