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Quema grasa con el entrenamiento interválico

Correr a tope, bajar el ritmo y luego repetir va estupendamente para el corazón, para quemar grasa y para crear músculo. Este entrenamiento interválico te ayudará a conseguirlo.
Ivo Salleras -
Quema grasa con el entrenamiento interválico

Circuito 1: haz 5 vueltas y luego descansa 2 minutos

- Esprintar en cinta con una pendiente del 10% o en una máquina de subir escaleras (40 segundos)
- Sentadilla con mancuernas (sólo en las vueltas 1, 3 y 5) (x10)
- Sentadilla sin peso (sólo en las vueltas 2 y 4) (x20)
- Vuelta 1: haz el puente boca abajo (40 segundos)
- Vuelta 2: puente lateral sobre el brazo izquierdo (40 segundos)
- Vuelta 3: puente lateral sobre el brazo derecho (40 segundos)
- Vuelta 4: puente boca abajo (40 segundos)
- Vuelta 5: aguanta en la posición más baja de una flexión de brazos (40 segundos)

Circuito 1: haz 5 vueltas y luego descansa 2 minutos

- Esprintar en cinta con una pendiente del 10% o en una máquina de subir escaleras (40 segundos)
- Sentadilla con mancuernas (sólo en las vueltas 1, 3 y 5) (x10)
- Sentadilla sin peso (sólo en las vueltas 2 y 4) (x20)
- Vuelta 1: haz el puente boca abajo (40 segundos)
- Vuelta 2: puente lateral sobre el brazo izquierdo (40 segundos)
- Vuelta 3: puente lateral sobre el brazo derecho (40 segundos)
- Vuelta 4: puente boca abajo (40 segundos)
- Vuelta 5: aguanta en la posición más baja de una flexión de brazos (40 segundos)
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Circuito 2: haz 3 vueltas y luego descansa 2 minutos

- Corre o sube escaleras a tu máxima velocidad (80 segundos)
- Descansa (20 segundos)
- Flexiones de brazos (30 segundos)
- Remo con mancuernas (x10)
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Circuito 3: haz 4 vueltas y luego descansa 2 minutos

- Corre o sube escaleras a tu máxima velocidad (60 segundos)
- Sentadilla a una pierna con rotación (x5 por pierna)
- Crunch abdominal (60 segundos)
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Circuito 4: haz 3 vueltas y luego termina

- Corre o sube escaleras a tu máxima velocidad (40 segundos)
- Descansa (40 segundos)
- Aguanta en la posición más baja de una flexión de brazos
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