Publicidad

Sube el volumen y pierde peso

Correr durante 20 minutos es una actividad ideal para perder peso, pero esa misma cantidad de tiempo se puede aprovechar mejor. ¿Quieres saber cómo?
Alerto Ballvé -
Sube el volumen y pierde peso
Sube el volumen y pierde peso

Realiza estos entrenamientos de 20 minutos para perder peso a toda máquina.

Tira de tu peso

HAZ ESTO

20 min ‘Autocarga 200’ 204kcal

No ESTO

20 min cinta (trotar) 153kcal

Quemarás

+33% 

¿Cómo hacerlo?

Craig Ballantyne ha creado para MH esta rutina, que consiste en 200 repeticiones con autocarga, realizadas en 20min, retando a cada músculo de tu cuerpo. Hazlo por este orden:

- Sentadillas de preso (30 reps)

- Flexiones (30)

- Salto vertical (10)

- Curl de pierna en Bosu (10)

- Pirámide con Bosu (10)

- Escalón (20)

- Dominadas (5)

- Lunge al frente (30)

- Flexiones con codos al cuerpo (20)

- Remo invertido (15) 

- Sentadillas prisioneras (15)

- Dominadas agarre inferior (5)

 

Sube el volumen y pierde peso

Realiza estos entrenamientos de 20 minutos para perder peso a toda máquina.

Tira de tu peso

HAZ ESTO

20 min ‘Autocarga 200’ 204kcal

No ESTO

20 min cinta (trotar) 153kcal

Quemarás

+33% 

¿Cómo hacerlo?

Craig Ballantyne ha creado para MH esta rutina, que consiste en 200 repeticiones con autocarga, realizadas en 20min, retando a cada músculo de tu cuerpo. Hazlo por este orden:

- Sentadillas de preso (30 reps)

- Flexiones (30)

- Salto vertical (10)

- Curl de pierna en Bosu (10)

- Pirámide con Bosu (10)

- Escalón (20)

- Dominadas (5)

- Lunge al frente (30)

- Flexiones con codos al cuerpo (20)

- Remo invertido (15) 

- Sentadillas prisioneras (15)

- Dominadas agarre inferior (5)

 

Publicidad

Boxea contra tus kilos

HAZ ESTO

20 min ‘7 rondas de quema’ 255kcal

No ESTO

20 min cinta (corriendo) 204kcal

Quemarás

+25%  

¿Cómo hacerlo?

Usa estas 7 rondas, ingeniadas y mezcladas por el instructor de artes marciales Khalid Ismail, para dejar a las calorías KO.

1ª ronda:

3 min saltando a la cuerda.

ronda:

3 min paso de boxeo.

3ª ronda:

3 min saltando a la cuerda interválico (30seg rápido,30seg lento).

4ª ronda:

3 min boxeo de sombras.

Rondas 5 a 7 (1 min por ronda):

30 seg alternancia derecha izquierda.

Luego 2x1 min de puñetazos rectos con 1 pausa de 1 min entremedias.

Al final 2 min de puñetazos al cuerpo rápidos.

Publicidad

Sáltate una talla

HAZ ESTO

20 min ‘cuerda alterna’ 305kcal

No ESTO

20 min cinta (intervalos) 255kcal

Quemarás

+20%

¿Cómo hacerlo?

Empleando correctamente la cuerda de salto quemarás más calorías por hora que con cualquier otro cardio, incluyendo la máquina de remo.

Salta a un ritmo medio (70-80% de tu frecuencia cardiaca máxima) durante 45 seg y después cambia a un ritmo rápido (90-95%) durante 15 seg.

Sigue cambiando de medio a intenso durante 20 minutos, con un minuto de descanso cada 6 min.

Publicidad
Te recomendamos

¿Qué tiene el piragüista olímpico para gustar a todo el mundo?...

Queremos recuperar el cabello perdido, pero la intervención nos plantea serias dudas....

Saca lo mejor de tus brazos con estos ejercicios...

Plan de nueve puntos para acabar con el dolor...

Te ayudarán a generar músculo y recuperarte...

Utilizamos cookies propias y de terceros para facilitar y mejorar la navegación, mostrarte contenido relacionado con tus preferencias y recopilar información estadística. Si continúas navegando, consideramos que aceptas su uso. Más información.