Disminuye tu contorno y tu tiempo de entrenamiento. Investigadores de la Southern Illinois University (EE.UU.) afirman que con tan sólo 15-20 min de ejercicio intenso con resistencias se puede aplanar el abdomen en 45 días. "Con la primera serie de los ejercicios se liberan las hormonas que controlan el metabolismo, y hacer más de tres series no ayuda", indica el autor del estudio, Erik Kirk. Hemos diseñado una técnica para que entrenes 20 minutos diarios, 5 días por semana. Estos entrenamientos están compuestos de ejercicios de autocarga, realizados en circuito, con lo que elevamos el pulso cardiaco. Este programa te mantendrá a punto durante el otoño. Haz la Gran Serie 1 y la Gran Serie 2 en días alternos.

Gran serie 1

Calienta 2-3 minutos con carrera. Haz cada ejercicio durante 45 segundos, descansa 15 segundos, y pasa al siguiente ejercicio. Cuando los hayas hecho todos, descansa 1 minuto y luego repite el circuito dos veces más.

1A Sentadillas

1B Zancadas

1C Escalador

Abdominales, glúteos, cuádriceps, isquiotibiales
1. Arrodíllate en cuadrupedia, con las manos alineadas con los hombros pero algo más separadas que éstos.
2. Alarga la pierna izquierda y eleva la rodilla derecha hacia el pecho. Tienes que apoyarte en los dedos del pie, como los velocistas cuando están en los tacos de salida. Ve cambiando de piernas tantas veces como puedas.

1D Patadas alternas

Core, cuádriceps, glúteos, isquiotibiales
1. Túmbate boca arriba y coloca las manos bajo tus glúteos.
2. Eleva y mantén las piernas a 15 cm del suelo. Eleva la pierna izquierda hasta 45 grados mientras la derecha no se mueve, y alterna las piernas. El movimiento de patada activa diferentes músculos de tu core, retándole al equilibrio y a deshacerse de las calorías sobrantes.

1E Crunches de bicicleta

Tronco, abdominales
1. Túmbate con los pies en al aire y las rodillas flexionadas a 90 grados. Entrecruza los dedos por detrás de la cabeza. Acerca las rodillas al pecho.
2. Estira la pierna derecha y gira el tronco hacia la izquierda, acercando el codo derecho a la rodilla izquierda. Cambia de lado, alternando una y otra pierna hacia el frente. Fin de la Gran Serie 1.