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Cinco ejercicios para rematar tu entreno

Añádelos al final para activar al máximo tu metabolismo y para quemar grasa.
Julio César Ortega -
Cinco ejercicios para rematar tu entreno
Cinco ejercicios para rematar tu entreno

Para mejorar el rendimiento en deportes de pista como el baloncesto y el tenis…

Steps laterales rápidos

Sitúate sobre un step de 15 centímetros de alto. Baja al suelo rápidamente por un lado y vuelve a subir, apoyando siempre un pie primero y el otro después. Repite por el otro lado. Haz esto todas las veces que puedas en 60 segundos (intenta hacer al menos una repetición por segundo). Descansa como mucho 3 minutos y repite un par de veces antes de pasar al siguiente ejercicio.

Bonus
Muévete más rápido para aumentar la intensidad. Mantén el tronco relajado y vertical en todo momento.

Cinco ejercicios para rematar tu entreno

Para mejorar el rendimiento en deportes de pista como el baloncesto y el tenis…

Steps laterales rápidos

Sitúate sobre un step de 15 centímetros de alto. Baja al suelo rápidamente por un lado y vuelve a subir, apoyando siempre un pie primero y el otro después. Repite por el otro lado. Haz esto todas las veces que puedas en 60 segundos (intenta hacer al menos una repetición por segundo). Descansa como mucho 3 minutos y repite un par de veces antes de pasar al siguiente ejercicio.

Bonus
Muévete más rápido para aumentar la intensidad. Mantén el tronco relajado y vertical en todo momento.

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Para cuando estés de viaje y no tengas equipo para entrenar…

Ejercicios con el peso corporal

Realiza los siguientes ejercicios en forma de circuito y luego repite dos veces. Haz cada ejercicio durante 20 segundos, descansa 10 segundos y pasa al siguiente.

Bonus
Para aumentar la dificultad, haz cada ejercicio durante 30 segundos, pero no aumentes el tiempo de descanso: tienen que ocuparte un total de 5 minutos.

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Si te encanta hacer pesas, pero no te gusta nada el cardio tradicional…

Paseo del granjero con 4 paradas

Coloca dos conos separados 10 metros. Haz 2 o 3 series de cada ejercicio con un par de mancuernas pesadas. Descansa entre 2 y 4 minutos entre series.

1. Empieza en un cono y haz de 8 a 10 repeticiones de remo inclinado.
2. Camina hasta el otro cono y haz de 8 a 10 curls de bíceps.
3. Haz una serie de sentadillas frontales con mancuernas.
4. Ve otra vez al segundo cono y haz de 8 a 10 repeticiones de press de hombros con mancuernas. Vuelve al primer cono y deja las mancuernas.

Bonus
Para trabajar los gemelos durante esta rutina, eleva los talones y camina todo el rato de puntillas.

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Para desarrollar los músculos de las piernas, aumentar la resistencia y acelerar el metabolismo…

Sprints

Coloca dos conos separados 25 metros. Corre lo más rápido que puedas de uno a otro 12 veces, es decir, 6 recorridos de ida y vuelta. Intenta acabar en menos de 1 minuto. Descansa no más de 5 minutos y repite un par de veces.

Bonus
Si hace calor, corre en una cinta mecánica durante 60 segundos a la velocidad más alta que puedas mantener. Haz 5 series.

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Para mejorar la condición física general y la fortaleza mental…

Slidings

Coloca un disco de 20 kilos sobre una toalla de forma que pueda resbalar por el suelo. Apoya las manos sobre el disco y empuja con las piernas para avanzar rápidamente de 25 a 40 metros. Descansa 60 segundos. Repite de 3 a 5 veces.

Bonus
Para añadir dificultad, no dobles los codos, avanza con pasos largos y mantén las caderas más bajas que los hombros.

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