Guía rápida masculina para raciones de comida

¿Qué cantidad de cada macronutriente es recomendable para nosotros?
Guía rápida masculina para raciones de comida
Guía rápida masculina para raciones de comida

Proteínas: 1/4

La proteína favorece la formación de masa muscular al tiempo que maximiza la pérdida de grasas. Llena un cuarto de tu plato con falda con hueso, alitas de pollo, huevos, pescado o cualquier alimento con proteína que deseen tus músculos. Incluye dos raciones, cada una del tamaño de la palma de tu mano.

Carbohidratos: 1/8

Toma en todas las comidas dos raciones de fruta, legumbres, tubérculos (la patata blanca o el boniato), o cereales integrales como arroz integral, quinoa o farro. La cantidad adecuada de hidratos de carbono te proporcionará mayor energía para tus entrenamientos y prevendrá los ataques de hambre posteriores.

Grasas (saludables): 1/8

Sí, ¡grasas! El objetivo es conseguir en cada comida una proporción casi igual de almidones y grasas saludables –como el aguacate o los frutos secos– o, simplemente, utiliza una cucharada de aceite de oliva virgen. Estas grasas favorecen el trabajo de las células y refuerzan el sistema inmunológico. Además, ¡están deliciosas!

Verduras: 1/2

La fibra sacia, las vitaminas y los minerales favorecen un funcionamiento celular y los antioxidantes combaten las enfermedades y retrasan el envejecimiento. Así que tienes el visto bueno para llenar la mitad del plato con dos raciones del tamaño de tu puño de verduras, como coles de Bruselas o coliflor.

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