Cómo evitar la contractura de femorales

Equilibra la musculatura de tus piernas para huir de esta lesión.
Men's Health , 18-04-2013
Cómo evitar la contractura de femorales
Cómo evitar la contractura de femorales

¿Qué es?

Los femorales trabajan en equipo con los cuádriceps, para flexionar y estirar las piernas. Pero cuando los segundos se vuelven mucho más fuertes que los primeros, estos se fatigan y pueden sufrir cuando intentan "mantenerse a la altura".

Evita la lesión

> Estiramiento del flexor de la cadera

Ponte de pie y coloca la pierna derecha todo lo atrás que puedas sin separar los pies del suelo. Gira el pie derecho ligeramente hacia el interior. Extiende el brazo derecho hacia el techo e inclínate hacia la izquierda. Repite hacia el otro lado.


> Sentadilla con pelota suiza

Colócate una fitball detrás de la espalda, apoyándola contra una pared. Apoya el peso contra ella y baja lentamente el cuerpo hasta que los muslos te queden en paralelo al suelo. Haz una pausa y vuelve a levantar el cuerpo lentamente.

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