Dale esquinazo al esguince lumbar

No entrenar lo suficiente la zona lumbar puede tener un esguince como molesta consecuencia. Aprende a evitarlo.
Men's Health , 11-04-2013
Dale esquinazo al esguince lumbar
Dale esquinazo al esguince lumbar

¿Qué es?

Aparece cuando los músculos y ligamentos de la zona lumbar no tienen el tono necesario y reciben una sobrecarga. Basta con que des un giro de cintura brusco, por ejemplo, especialmente si estás inclinado hacia delante, para que notes su dolorosa presencia.

Evita la lesión

> Estiramiento del flexor de la cadera

 Ponte de pie y coloca la pierna derecha todo lo atrás que puedas sin separar los pies del suelo. Gira el pie derecho ligeramente hacia el interior. Extiende el brazo derecho hacia el techo e inclínate hacia la izquierda. Repite hacia el otro lado.

> Deslizamiento de pie en el suelo

Estírate boca arriba con las rodillas flexionadas y los pies bien apoyados en el suelo. Desliza lentamente un pie hacia delante todo lo que puedas sin arquear la espalda. Recupera la posición inicial y repite con el otro pie.

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