Evita lesiones en ski

Haz estos ejercicios antes de lanzarte a la pista
M. IRAOLA , 22-01-2018

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¿Sabías que el 90% de las lesiones por deportes de nieve ocurren el primer día? Así que toma nota: preparar bien los músculos podría salvarte de una avalancha de visitas médicas. Vamos con ello.

4. Elevación de piernas

Trabaja Los abdominales in-feriores.

¿Cómo? Puedes activar la musculatura del tronco si  aprietas la espalda contra el suelo. Túmbate boca arriba, levanta una pierna y bájala despacio durante 10 segundos. Luego, repite con la otra. La clave está en mantener la zona lumbar en contacto con el suelo todo el movimiento.

¿Por qué? La fuerza y la memoria muscular protegerán la columna si te pegas algún trompazo esquiando. Lástima que no protejan también del susto que te llevas al ver el recibo de la Visa.

Bonus fuerapista Levantar pesas.

 

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