Evita lesiones en ski

Haz estos ejercicios antes de lanzarte a la pista
M. IRAOLA , 22-01-2018

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¿Sabías que el 90% de las lesiones por deportes de nieve ocurren el primer día? Así que toma nota: preparar bien los músculos podría salvarte de una avalancha de visitas médicas. Vamos con ello.

5. Rotaciones de cadera 

Trabaja Los glúteos, aductores y flexores de la cadera.

¿Cómo? Tumbado boca arriba, cruza el muslo derecho por encima del tronco, de forma que la cabeza del fémur gire en la articulación. Acerca la punta del pie derecho a la parte interior de la rodilla izquierda. Aguanta y repite por el otro lado. Haz series de 20 repeticiones.

¿Por qué? Si fortaleces las caderas, tendrás más fuerza para tomar las curvas y reducirás el riesgo de lesión de rodilla. Aunque quizá tengas que gastarte la pasta en un par de vaqueros nuevos.

Bonus fuerapista Esprintar.

 

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