Hombro de nadador: combátelo así

Un par de breves ejercicios te mantendrán alejado de esta dolencia.
Men's Health , 22-04-2013
Hombro de nadador: combátelo así
Hombro de nadador: combátelo así

¿Qué es?

Si tienes en baja forma el manguito de los rotadores (el grupo de músculos y tendones que fijan la articulación) al levantar repetidamente el brazo, el manguito se inflamará y se quedará dolorosamente encajado bajo la escápula.

Evita la lesión

> Estiramiento de hombros

Estírate sobre el costado derecho, con el brazo derecho contra el suelo y el codo doblado 90 grados. Con la mano izquierda, tira suavemente del antebrazo derecho hacia el suelo hasta que sientas el estiramiento en el hombro. Cambia de lado y repite.

> Rotación externa

Colócate una toalla bajo la axila derecha y ponte junto a una columna de poleas con cable. Agarra la manija a media altura con la mano derecha y haz una rotación horizontal con el brazo hacia las 2 en punto. Invierte la rotación, da media vuelta y repite con la otra mano.

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