Reto MH 2017

La nueva dieta de Uri Sabat

Después de unas semanas, la dieta de Uri ha cambiado. Te contamos al detalle qué alimentación sigue para lograr los objetivos en el Reto MH.
Anabel Fernández /
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Dieta semanal (días de entrenamiento)

Desayuno

- 1 café con leche sin azúcar

- Pan integral (90 g) + pavo o jamón serrano o huevo (1) o 1 lata de atún + aceite de oliva o ½-1/4 de aguacate + tomate o pimiento, canónigos (opcional)

Media Mañana

- 2 piezas de fruta + batido post entreno + pan integral (90 g) + pavo o jamón serrano o huevo (1) o 1 lata de atún + aceite de oliva o ½-1/4 de aguacate + tomate o pimiento, canónigos (opcional)

Comida

1º Verdura o ensalada (cantidad libre)

2º Pescado blanco (200 g) o pescado azul (150 g) o carne roja (150 g) o carne blanca (150 g) o huevos (2 unidades)

Acompañamiento: 80 g en crudo de cereales, pasta, legumbres* (200 g en cocido) o 160 g de patata o 60 g de pan (no abusar)

Merienda

- 2 piezas de fruta + pan integral (90 g) + pavo o jamón serrano o huevo (1) o 1 lata de atún + aceite de oliva o ½-1/4 de aguacate + tomate o pimiento, canónigos (opcional) + 20 g de frutos secos

Cena

1º Verdura o ensalada (cantidad libre)

2º Pescado blanco (200 g) o pescado azul (150 g) o carne roja (150 g) o carne blanca (150 g) o huevos (2 unidades)

Acompañamiento: 80 g en crudo de cereales, pasta, legumbres* (200 g en cocido) o 160 g de patata o 60 g de pan (no abusar)

NOTAS: Máximo 5 cucharadas de aceite de oliva al día, tanto para aliño como para cocinar

Suplemento: 8 g de creatina/día

Kcal: 3.300

Dieta semanal (días de reposo)

Desayuno

- 1 té + 1 pieza de fruta + 1 yogur entero + miel (10 g) + 20 g frutos secos

- Pan integral (90 g) + aceite de oliva o ½-1/4 de aguacate + tomate o pimiento, canónigos (opcional) + huevo o pavo

Media Mañana

- 2 piezas de fruta

Comida

Opción 1

1º Verdura o ensalada (cantidad libre)

2º Pescado blanco (200 g) o pescado azul (150 g) o carne roja (150 g) o carne blanca (150 g) o huevos (2 unidades)

Opción 2

1º Verdura o ensalada (cantidad libre)

2º 80 g en crudo de cereales, pasta, legumbres* (180 g en cocido) + 60-80 g de carne o pescado o huevo

Merienda

- 1 piezas de fruta +bocadillo de 90 g de pan integral con pavo o jamón serrano o huevo (1) o 1 lata de atún

Cena

1º Verdura o ensalada (cantidad libre)

2º Pescado blanco (200 g) o pescado azul (150 g) o carne roja (150 g) o carne blanca (150 g) o huevos (2 unidades)

NOTAS: Máximo 5 cucharadas de aceite de oliva al día, tanto para aliño como para cocinar

Suplemento: 4-5 g de creatina/día

Kcal: 2.450