Reto MH

Recomendaciones para seguir la dieta del Reto

Estas son las pautas que están siguiendo Jorge Cremades y Uri Sabat para llevar a cabo la dieta de forma efectiva.
Anabel Fernández /

Nuestros dos participantes de esta edición del Reto MH, deberán aplicarse (y mucho) tanto en el gym con los entrenamientos como en la mesa con la dieta. Y es en la dieta donde nuestra experta en nutrición, Anabel Fernández, va a ponerles las pilas: quedarán hechos unos figurines y con toda la energía para aplicarse a los ejercicios del entrenamiento.

Para ello se ha ideado un plan de dieta específico para Jorge Cremades y y otro plan específico para Uri Sabat. Asimismo, estos se engloban dentro de un marco nutricional más amplio que tiene bastante que ver con el sentido común.

Este es el decálogo:

Recomendaciones generales

1. Beber en función de la sed.

2. Evitar las bebidas azucaradas y con alcohol. Lo más recomendable como bebida habitual es el agua.

3. Evitar dulces, bollería, patatas chips y otros alimentos supérfluos.

4. Consumir 2-3 piezas de fruta al día. Siempre mejor la fruta entera, antes que en zumo (aunque sea natural), e intentar evitar los zumos envasados.

5. Cocinar de forma suave: vapor, horno, microondas y evitar fritos y rebozados. Utilizar especies y moderar el consumo de sal.

6. Si se necesita edulcorar algún alimento, utilizar edulcorantes y evitar azúcar, miel, agave, sirope, etc. (Luego se irá reduciendo la dosis hasta acostumbrar al paladar al sabor natural de los alimentos.)

7. Masticar bien y comer lentamente.

8. Hacer las comidas pautadas y no saltarse las diferentes comidas. (No se busca hacer una dieta muy hipocalórica.)

9. Si en algún momento no se puede seguir la dieta, hay que intentar moderarse y asumir que esa semana se perderá menos peso. Es importante no intentar compensarlo.

10. Al comer fuera de casa: elegir primeros platos de verdura o ensalada y unos segundos de carne o pescado al horno o plancha con acompañamientos de patata al horno, pan (mejor integral), arroz o pasta sin salsas.