Hazte tu propio gimnasio en casa

Cada vez son más aquellos que, por razones relacionadas con el estrés que gobierna nuestras vidas últimamente, deciden hacer ejercicio por su cuenta, sin necesidad de acudir a una instalación especializada. La mayoría suele hacer ejercicio al aire libre, corriendo por parques y hasta haciendo algunos ejercicios más específicos en bancos, árboles, o con el TRX que llevan consigo en la mochila.
Guillermo Alvarado -
Hazte tu propio gimnasio en casa
Hazte tu propio gimnasio en casa

Cada vez son más aquellos que, por razones relacionadas con el estrés que gobierna nuestras vidas últimamente, deciden hacer ejercicio por su cuenta, sin necesidad de acudir a una instalación especializada. La mayoría suele hacer ejercicio al aire libre, corriendo por parques y hasta haciendo algunos ejercicios más específicos en bancos, árboles, o con el TRX que llevan consigo en la mochila.

De todos estos, el grupo que me interesa para esta nueva entrada son aquellos que deciden acondicionar una parte de su casa con una mínima maquinaria que les permita llevar a cabo entrenamientos profesionales con una mínima inversión de espacio y dinero. Este grupo, o por lo menos aquellos que pasado un tiempo siguen manteniendo la misma determinación que cuando adquirieron estas máquinas, tiene toda mi admiración, respeto, y apoyo, y por ello quiero ayudarles a elegir qué clase de máquinas y accesorios son los realmente inteligentes en estos casos. Por orden de importancia serían los siguientes:

1.- Jaula de fuerza o Power Rack. Esta máquina supone la base de todo entrenamiento. Resulta fundamental para realizar todos los ejercicios de press, así como variaciones de sentadilla y peso muerto con una mínima seguridad que nos permita apurar al máximo nuestra capacidad esfuerzo. Es la única que requiere un poco de espacio y debe complementarse con un banco, una barra, a ser posible oficial, y suficiente peso en discos como para no quedarnos cortos. Si puedes opta con una que tenga barras de seguridad. Te ahorrarás algún que otro susto. Su precio oscila entre los 700€ y 2000€.

2.- Powerblocks. Un sistema de mancuernas ajustables donde puedes, en medio metro cuadrado, poner desde 1 hasta 41Kg en incrementos de 2Kg. Además, por su geometría cuadrada el peso se dispersa alrededor de la mano reduciendo su anchura total y aumentando la estabilidad, lo que se acaba traduciendo en mayor rendimiento y resultados. Su precio oscila entre los 300€ y 450€.

3.- Sistema de cable. Tal vez la máquina menos importante aunque de gran importancia en caso de disponer del dinero y espacio como para hacernos con una. Si dispones de dos columnas con su propia polea independiente perfecto, aunque con una sola polea sería suficiente para realizar toda clase de pulles y otros ejercicios específicos donde nos interesa generar una fuerza más allá a la propia gravedad. Su precio oscila desde los 1000€ hasta los 6000€.

4.- TRX. Este sistema de entrenamiento en suspensión resulta genial a la hora de realizar toda clase de pulles y ejercicios de Core. Personalmente, en caso de disponer de dinero y/o espacio para una sola máquina, compraría una Jaula y sustituiría el sistema de Cable por un flamante TRX. Con este accesorio, y la suficiente creatividad, la variedad de ejercicios resulta casi infinita. 200€.

 

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