Controla el ritmo correcto de tus ejercicios

Desde que escribí el post sobre la importancia del tempo en los ejercicios, me he encontrado con mucha gente que parece tener dudas sobre cuál es el ritmo adecuado.
Guillermo Alvarado -
Controla el ritmo correcto de tus ejercicios
Controla el ritmo correcto de tus ejercicios

Desde que escribí el post sobre la importancia del tempo en los ejercicios, me he encontrado con mucha gente que parece tener dudas sobre cuál es el ritmo adecuado.

No hay dudas en lo que se refiere a la fase excéntrica del movimiento (ya sabes, aquella en la que retienes el peso), que debe ser lenta y controlada, entre dos y tres segundos. El problema surge cuando tratamos la fase concéntrica del movimiento, aquella en la que los músculos implicados se acortan. Un ejemplo: la subida en un press de banca. En esta fase siempre digo lo mismo:

RÁPIDO.

Me da igual que sea un segundo o medio. Lo importante es que ese tiempo sea RÁPIDO.

Si tenemos en cuenta que las fibras susceptibles de aumentar de tamaño y generar fuerza son aquellas con mayores umbrales de excitabilidad (las que necesitan recibir un gran estímulo nervioso para activarse), y la fuerza, a su vez, es igual a masa por aceleración (F=m*a), está claro que la velocidad es un factor determinante que no podemos pasar por alto.

Pero mucho ojo: la velocidad debe aplicarse sólo en la fase concéntrica del movimiento. La fase excéntrica, lo que muchos llaman fase negativa, siempre deberá ser lenta y controlada. Y esto es así por muchas razones. En primer lugar para cumplir con los objetivos de tiempo bajo tensión (TUT) o pero también para asegurarnos de mantener la técnica estable y para que la fase más susceptible de generar una respuesta hormonal favorable reciba suficiente estrés. Y sobre todo, y esto es muy importante, para evitar una posible lesión provocada por un exceso de tensión en el cambio de sentido.

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